Шикі пекандар сізге қуат пен қанағаттануға көмектесетін белок, пайдалы майлар және талшық 1-2-3 пучкадан тұрады. Пекандар қан қысымын төмендетуге көмектесетін кальций, магний және калийдің жақсы көзі болып табылады. Пекандағы майдың көп бөлігі бір қанықпаған май деп аталатын сау түрге жатады.
Мен күніне қанша пекан жеуім керек?
Жалпы, бір уыс пекан (20-ға жуық ядро) жеуге пайдалы. Дегенмен, бұл санды 15 ядро дейін азайту ұсынылады, себебі сіз күндіз міндетті түрде басқа жаңғақтарды немесе жоғары калориялы тағамдарды жейсіз.
Пекан салмақ жоғалтуға пайдалы ма?
пекандар ақуызға және сау, қанықпаған майға бай болғандықтан, бұл сіздің тәбетіңізді төмендетіп, сізді толық әрі ұзағырақ сезінеді. Бұл кешкі асқа дейін басқа жеңіл тамақтың қажеті болмайтынын білдіреді немесе тәбетті көп жемейтін шығарсыз.
Сізге жаңғақ немесе пеканның қайсысы жақсы?
Жаңғақтар – Омега-3 май қышқылдарының, В дәрумендерінің және темірдің жақсы көзі; оларда ақуыз және полиқанықпаған майлар 1 грамм артық. Пекандар күшті антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады және оларда 1 грамм көп талшық бар және полиқанықпаған майларға қарағанда моноқанықпағандар көбірек.
Пекан пайдалы тағамдар ма?
Пекан - дәстүрлі жеңіл тағамдардыңдәмді және пайдалы алмастырғышы. Бұл қуатты ағаш жаңғақтарында 19-дан астам витаминдер мен минералдар бар және оларда холестерин жоқ.
