Күннің әсері D витаминінің ең маңызды табиғи көзі болып табылады. Дене сүйектерді құру және сақтау үшін қажет кальцийді сіңіру үшін витаминді пайдаланады. Қысқа күн сәулесі әдетте денеңізге тәулік бойына қажетті D дәруменін өндіруге мүмкіндік береді.
Д витаминін алу үшін күн астында қанша уақыт болу керек?
Үнемі күн сәулесінде тұру - D дәруменін жеткілікті алудың ең табиғи жолы. Қанның сау деңгейін сақтау үшін аптасына бірнеше рет 10–30 минут түскі күн сәулесін алуды мақсат етіңіз. Қараңғы теріге ие адамдарға бұдан да көп қажет болуы мүмкін. Әсер ету уақыты теріңіздің күн сәулесіне қаншалықты сезімтал екеніне байланысты болуы керек.
Сіз D дәруменін күннен аласыз ба?
Ағзамыз сыртта болған кезде терімізге тікелей күн сәулесінен D дәруменін жасайды. Шамамен наурыздың аяғынан/сәуірдің басынан қыркүйектің соңына дейін адамдардың көпшілігі күн сәулесінен бізге қажет D дәруменінің барлығын алуы керек.
Күннен түсетін D дәрумені қоспалардан жақсы ма?
Нәтижелер. Күннің әсері және D3 ауызша дәрумені сарысудағы 25OHD концентрациясын тиімді арттырды. Плацебомен салыстырғанда, топтар арасындағы ең кіші квадраттардың орташа (LSM) өзгерістеріндегі айырмашылықтар күн сәулесі тобында 2,2 нг/мл (95% CI: 0,2, 4,2) және ауызша қабылдағанда 8,5 нг/мл (6,5, 10,5) болды. D3 тобы.
Күнде 1 сағат жүргенде сіз қанша D витаминін аласыз?
Бостонда жазда түсте қажетті әсер ету уақыты Майамидегідей болады, бірақ қыста III типті теріге шамамен 1 сағат, ал V типті теріге синтездеу үшін 2 сағат қажет болады 1000 IU D.
