Мазмұны:
- Көмірсуы төмен диета холестеринге пайдалы ма?
- Қанттан бас тарту холестеринді төмендете ме?
- Қандай көмірсулар холестеринді төмендетуге көмектеседі?
- Көмірсулар мен қант холестеринді жоғарылатады ма?
Бейне: Көмірсулар холестеринді көтере ме?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Тамақтанудағы майларға қоса, жоғары өңделген көмірсулар холестериннің жоғарылауында рөл атқарады Көмірсулар денеңізге қуат береді, бірақ күнделікті калорияның 60%-дан астамын осы өнімдерден алады. көмірсулар холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, себебі бауырыңыз холестеринді көбейтетін уақыт келді деп ойлайды.
Көмірсуы төмен диета холестеринге пайдалы ма?
Төмен көмірсутекті диетаның денсаулыққа белгілі артықшылықтарының бірі қандағы холестеринді төмендетеді Мұнда хабарланған зерттеу нәтижелері бұл ықтимал пайдаға қарсы. Зерттеу көрсеткендей, төмен көмірсутекті диета холестерин деңгейін төмендетсе де, жақсы (HDL) және жаман (LDL) холестеринді төмендетеді.
Қанттан бас тарту холестеринді төмендете ме?
Міне, қанттың липидтерге, қаныңыздағы жүрек ауруына ықпал ететін заттарға әсері: Қантқа бай диеталар бауырыңызда «жаман» LDL (тығыздығы төмен липопротеин) холестеринін көбірек синтездеуге мәжбүр етеді. Қантты диета «жақсы» HDL (тығыздығы жоғары липопротеин) холестеринді төмендетеді.
Қандай көмірсулар холестеринді төмендетуге көмектеседі?
Ұсынылатын мөлшер - тәулігіне 25-35 грамм диеталық талшық. Диеталық талшықтар - бұл ағза сіңіре алмайтын көмірсулардың бір түрі. Талшық дене арқылы өтетіндіктен, ол ағзаның тағамды қорытуына және қоректік заттарды сіңіруіне әсер етеді. Талшық LDL холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Көмірсулар мен қант холестеринді жоғарылатады ма?
Триглицеридтерге тазартылған көмірсулар және қосылған қанттарды көбірек тұтыну триглицеридтерге үлкен әсер етеді. HDL деңгейінің төмендігі және триглицеридтердің жоғары деңгейі холестериннің нашар деңгейінің белгілері болып табылады. Зерттеу сонымен қатар қантты көбірек жейтін әйелдерде LDL деңгейі жоғары болатыны анықталды.
Ұсынылған:
Холестеринді эфир дегеніміз не?
Холестерин эфирі, диеталық липид, холестериннің күрделі эфирі. Эфир байланысы май қышқылының карбоксилат тобы мен холестериннің гидроксил тобы арасында түзіледі. Холестеринді эфирлердің гидрофобтылығы жоғары болғандықтан суда ерігіштігі төмен.
Етті кесу холестеринді төмендетеді ме?
Көптеген адамдар тамақтанатын тағамдарын өзгерту арқылы холестерин деңгейін төмендете алады. Мысалы, чизбургерді ұнататын болсаңыз, етті азырақ жеу (және майсыз кесектер) және көбірек көкөністер, жемістер мен дәнді дақылдар жалпы холестеринді 25% немесе одан да көп төмендетеді .
Зімбір холестеринді төмендетеді ме?
Зімбір. 2014 жылғы бір зерттеу зімбірдің жалпы холестеринді және триглицеридтерді деңгейін төмендете алатынын көрсетті, ал 2008 жылғы зерттеу оның LDL холестерин деңгейін төмендететінін және HDL холестеринін арттыратынын көрсетті. Шикі зімбірді тағамға қосуға немесе оны қоспа немесе ұнтақ ретінде қабылдауға болады .
Қаныққан майлар холестеринді арттырады ма?
Қаныққан май қандағы тығыздығы төмен липопротеидтер (ТТЛП) холестерин деңгейін көтеруге бейім болғандықтан Жоғары холестерин деңгейі жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Қаныққан май табиғи түрде қызыл ет пен сүт өнімдерінде кездеседі.
Гей холестеринді көтере ме?
Майдың ықтимал жағымсыз әсерлеріне LDL (жаман) холестерин деңгейінің жоғарылауы және оны өндіру кезінде тотыққан холестериннің түзілуі жатады . Гей холестеринге пайдалы ма, әлде зиянды ма? Май майға бай болғанымен, оның құрамында бір қанықпаған омега-3 концентрациясы жоғары.
