Мазмұны:
- Жеңіл салмақ бұлшық еттеріңізді сергіте ме?
- Бұлшық ет салу үшін жеңіл салмақ па, ауыр салмақ па?
- Жеңіл салмақпен дене пішінін түзе аласыз ба?
- Жеңіл салмақ сізді күшейте ала ма?
Бейне: Жеңіл салмақ бұлшықетті қалыптастыра ма?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Көбірек бұлшықет талшықтарын тарту және бұлшықеттерді құру үшін ауыр салмақтарды көтеру керек. МакМастер университетінің зерттеушілері жеңіл салмақпен шаршау үшін жұмыс істеу сізге бірдей нәтиже беретінін анықтады. … Зерттеушілер бұлшықеттердің изотоникалық күші ауыр салмақтармен көбірек өсетінін анықтады.
Жеңіл салмақ бұлшық еттеріңізді сергіте ме?
“Көп қайталау үшін жеңіл салмақты көтеру бұлшықет төзімділігін арттыруға жақсы әсер етеді деген пікірде шындық бар болса да, жеңіл салмақтар ауыр салмақтарға қарағанда тонусты жақсартуға көмектеспейді», - дейді Ллойд. … Денеңізге бұлшық еттерді сәл көбірек қосып, майыңызды азайтсаңыз, үлкен емес, арық көрінеді.
Бұлшық ет салу үшін жеңіл салмақ па, ауыр салмақ па?
Сонымен, жалпы алғанда, ауыр салмақпен төмен қайталау бұлшықет массасын жоғарылатады, ал жеңіл салмақпен жоғары қайталау бұлшықеттердің төзімділігін арттырады. Бұл тек бір әдіске сену керек дегенді білдірмейді. Екеуін алмастыру ұзақ мерзімді табысқа жетудің ең жақсы тәсілі болуы мүмкін.
Жеңіл салмақпен дене пішінін түзе аласыз ба?
Иә, жеңіл салмақтарды қолданып, бәрібір басынан аяғына дейін мүсіндеуге болады CrossFit танымал болғандықтан және ауыр HIIT жаттығулары ауыр салмақпен барынша күш салу сияқты көрінуі мүмкін. штангалар күшті болу үшін өте маңызды. … Зерттеушілер күш жаттығуларының екі түрі де бұлшықеттердің бірдей өсуіне әкелетінін анықтады.
Жеңіл салмақ сізді күшейте ала ма?
Бәрі қайталауға байланысты
Ауыр гантельдерді, шәйнектерді және штангаларды көтеру сізді күштірек ететіні сөзсіз. Бірақ жеңіл салмақтар күш-қуатыңызды арттыруға көмектеседі -- бұл сізге біраз уақыт алуы мүмкін. Мұның бәрі бір маңызды факторға байланысты: бұлшықеттердің шаршауы.
Ұсынылған:
Сүт қышқылы бұлшықетті қалыптастыра ма?
Қатты жаттығу жасап, бұлшық еттеріңіз күйе бастағанда, бұл бұлшықеттеріңізде «сүт қышқылының» жиналуымен байланысты. Бұған қоса, лактат бұлшықет массасын арттыруға жауап беретін "өсу гормонын"түзуде рөл атқарады . Сүт қышқылы бұлшықетке не береді?
Дене салмағы бұлшықетті қалыптастыра ма?
Иә, егер сіз келесі принциптерді қолдансаңыз, дене салмағына арналған жаттығулар бұлшықетті жасай алады: қайталауды көбейтіңіз, демалу уақытын азайтыңыз, вариацияларды орындаңыз, сәтсіздікке жаттығыңыз, шиеленіс кезінде уақытты көбейтіңіз және орындаңыз механикалық түсіру жинақтары .
Калистеника бұлшықетті қалыптастыра ма?
Калистеника бұлшық ет жинауға өте жақсы, әсіресе денеңіздің үстіңгі бөлігінде, әсіресе сіз бұрын буындар немесе жай ғана ауырулармен ауырған болсаңыз. Бізді қате түсінбеңіз, ауыр атлетика бұлшықетті құру үшін де жақсы болуы мүмкін. Бірақ ол буындарыңызды қатты соғады .
Шыдамдылық жаттығулары бұлшықетті қалыптастыра ма?
Күшке төзімділік жаттығулары бар бұлшықеттерді арттырады Дегенмен, жаңа бұлшықет талшықтары түзілмейді. Миллиондаған сауықтыру спортшылары денсаулықтары мен әл-ауқатын нығайту үшін жаттығу залында, негізінен, күшке төзімділік жаттығуларымен айналысады.
Штангалар бұлшықетті қалыптастыра ма?
Штангалар бірте-бірте ауыр салмақтарды жүктеуге мүмкіндік беретіндіктен және біз төменгі қайталау диапазонында қауіпсіз көтере алатындықтан, штангалар күш жаттығуларына арналған стандартты жабдық болып табылады. Дегенмен, штангалар бұлшық еттерді құрастыру үшін де керемет, сондықтан олар бодибилдингке де бірдей тамаша .
