Көбірек бұлшықет талшықтарын тарту және бұлшықеттерді құру үшін ауыр салмақтарды көтеру керек. МакМастер университетінің зерттеушілері жеңіл салмақпен шаршау үшін жұмыс істеу сізге бірдей нәтиже беретінін анықтады. … Зерттеушілер бұлшықеттердің изотоникалық күші ауыр салмақтармен көбірек өсетінін анықтады.
Жеңіл салмақ бұлшық еттеріңізді сергіте ме?
“Көп қайталау үшін жеңіл салмақты көтеру бұлшықет төзімділігін арттыруға жақсы әсер етеді деген пікірде шындық бар болса да, жеңіл салмақтар ауыр салмақтарға қарағанда тонусты жақсартуға көмектеспейді», - дейді Ллойд. … Денеңізге бұлшық еттерді сәл көбірек қосып, майыңызды азайтсаңыз, үлкен емес, арық көрінеді.
Бұлшық ет салу үшін жеңіл салмақ па, ауыр салмақ па?
Сонымен, жалпы алғанда, ауыр салмақпен төмен қайталау бұлшықет массасын жоғарылатады, ал жеңіл салмақпен жоғары қайталау бұлшықеттердің төзімділігін арттырады. Бұл тек бір әдіске сену керек дегенді білдірмейді. Екеуін алмастыру ұзақ мерзімді табысқа жетудің ең жақсы тәсілі болуы мүмкін.
Жеңіл салмақпен дене пішінін түзе аласыз ба?
Иә, жеңіл салмақтарды қолданып, бәрібір басынан аяғына дейін мүсіндеуге болады CrossFit танымал болғандықтан және ауыр HIIT жаттығулары ауыр салмақпен барынша күш салу сияқты көрінуі мүмкін. штангалар күшті болу үшін өте маңызды. … Зерттеушілер күш жаттығуларының екі түрі де бұлшықеттердің бірдей өсуіне әкелетінін анықтады.
Жеңіл салмақ сізді күшейте ала ма?
Бәрі қайталауға байланысты
Ауыр гантельдерді, шәйнектерді және штангаларды көтеру сізді күштірек ететіні сөзсіз. Бірақ жеңіл салмақтар күш-қуатыңызды арттыруға көмектеседі -- бұл сізге біраз уақыт алуы мүмкін. Мұның бәрі бір маңызды факторға байланысты: бұлшықеттердің шаршауы.
