Қатты жаттығу жасап, бұлшық еттеріңіз күйе бастағанда, бұл бұлшықеттеріңізде «сүт қышқылының» жиналуымен байланысты. Бұған қоса, лактат бұлшықет массасын арттыруға жауап беретін "өсу гормонын"түзуде рөл атқарады.
Сүт қышқылы бұлшықетке не береді?
Ағза глюкозаны энергияға айналдыру үшін қажет оттегі аз болған кезде сүт қышқылын жасайды Сүт қышқылының жиналуы бұлшықеттердің ауырсынуына, құрысуларға және бұлшықеттердің шаршауына әкелуі мүмкін. Бұл белгілер ауыр жаттығулар кезінде тән және әдетте алаңдататын ештеңе емес, өйткені бауыр артық лактатты ыдыратады.
Сүт қышқылының жиналуы бұлшықет жұмысына қалай әсер етеді?
Сүт қышқылы жағымсыз нәрсе. Бұлшықеттер оны қарқынды жаттығулар кезінде шығарады. Бұл жаттығу өнімділігіне ешқандай үлес қоспайтын метаболизмнің жанама өнімі. Бұл бұлшықеттердің шаршауын және жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің ауырсынуын тудырады.
Сүт қышқылы гипертрофияға жақсы ма?
Жарияланған нәтижелерге сүйене отырып, біз әдетте қарқынды жаттығулармен туындаған жасушадан тыс лактат деңгейін жоғарылату бұлшықет гипертрофиясын белсендіру арқылы зақымдалған қаңқа бұлшықетінің регенерациясын тудыруы мүмкін деп болжаймыз. бұлшықет серігі жасушалары.
Бұлшықеттердегі сүт қышқылын қалай көбейтесіз?
Жүгіру немесе жылдам жүру сияқты аэробты жаттығудан бастаңыз. Сіз жылдамдық пен қашықтықты баяу жасай аласыз. Жаттығулар санын апта сайын арттырыңыз денеңіз төзімділікті қалыптастырады. Бұл сіздің "лактат шегін" арттырады, бұл сүт ацидозын алу ықтималдығын азайтады.
