Күшке төзімділік жаттығулары бар бұлшықеттерді арттырады Дегенмен, жаңа бұлшықет талшықтары түзілмейді. Миллиондаған сауықтыру спортшылары денсаулықтары мен әл-ауқатын нығайту үшін жаттығу залында, негізінен, күшке төзімділік жаттығуларымен айналысады. Жаттығудың бұл түрі тіпті төмен жүктеме кезінде де бұлшықеттердің тітіркенуін тудырады.
Шыдамдылық жаттығуларымен бұлшықет жинай аласыз ба?
Иә, сіз аздап арық дене массасын аласыз, әсіресе ұзақ уақыт бойы қарсылық жаттығуларынан аулақ болсаңыз. Бұлшықет массасының көп болуы екіталай болғанымен, елеулі гипертрофия ерекше назар мен ниетті қажет етеді.
Төзімділік жаттығулары бұлшықеттерге не береді?
Бұлшық ет шыдамдылығы жаттығуларының артықшылықтары
ұзақ уақыт бойы жақсы қалып пен тұрақтылықты сақтауға көмектеседі бұлшықеттердің аэробтық қабілетін жақсарту күнделікті функционалдық әрекеттерді орындау мүмкіндігін жақсарту ауыр заттарды көтеру сияқты. төзімділікке негізделген спорттағы спорттық өнімділікті арттыру.
Төзімділік жаттығулары бұлшықет массасын азайта ма?
Төзімділік жаттығулары AMPK деп аталатын ақуызды белсендіреді, ол (басқа сигналдық каскад болса да) митохондриялық массаның ұлғаюы сияқты төзімділік бейімделулерін тудырады. AMPK mTOR-ды тежей алады, сондықтан шыдамдылық жаттығулары күш жаттығуларынан бұлшықет өсуіне кедергі жасайды.
Шыдамдылық жаттығулары күш арттыруға кедергі келтіре ме?
жоғары көлемді шыдамдылық жаттығулары бұлшықет гипертрофиясына, күші мен күшіне теріс әсер ететіні жақсы анықталғандықтан (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer және т.б., 1995), HIIT бұл нәтижелерге басымдық беру қажет болған оқу кезеңдерінде жақсы таңдау болуы мүмкін.
