Штангалар бірте-бірте ауыр салмақтарды жүктеуге мүмкіндік беретіндіктен және біз төменгі қайталау диапазонында қауіпсіз көтере алатындықтан, штангалар күш жаттығуларына арналған стандартты жабдық болып табылады. Дегенмен, штангалар бұлшық еттерді құрастыру үшін де керемет, сондықтан олар бодибилдингке де бірдей тамаша.
Сіз тек штангамен бұлшық ет сала аласыз ба?
Штангамен бұлшықет құру
Дұрыс біліммен жабдықталғаннан кейін штанга кез келген қарсылыққа негізделген жаттығулардың негізін құра алады, өйткені бұл ең көп жаттығу. кез келген спорт залында әмбебап табылған әмбебап жабдық. Штанга күрделі жаттығулардың арсеналына қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Гантельдер немесе штангалар бұлшықетті көбірек қалыптастырады ма?
Штангалар бірте-бірте тиімдірек шамадан тыс жүктеуге мүмкіндік береді және әдетте ауыр жүктерді көтеру үшін жақсырақ, яғни 1-6 қайталау жиынтығы үшін. Гантельдер аксессуарларды көтеруге, төзімділік стилін жаттықтыруға және бұлшықетті дамытуға жақсырақ. Сондықтан оларды 8-12 немесе одан да көп қайталау жинақтары үшін пайдаланыңыз.
Стандық прессті гантельмен немесе штангамен жасаған дұрыс па?
“ Штанга әлі де тамаша, егер сіз көп салмақты қозғалтқыңыз келсе, бірақ сіздің мақсатыңыз кеуде қуысын дамыту және анық, бұлшықетті кеуде гантелін жасау болса. жақсырақ ойнаңыз », - дейді ол. … Қорытындысы: кеуде қуысын дамытқыңыз келсе, гантельді стендтік басуды күнделікті жұмысыңызға қосыңыз.
Жай ғана гантельдермен ойнай аласыз ба?
Бос емес кезде сізге аз уақыт ішінде көп күш жұмсайтын жаттығулар қажет болады. Гантельдерді қолдану арқылы әртүрлі бұлшықет топтарын бірден бағыттауға болады, бұл сіз жолда болсаңыз, оларды өте пайдалы етеді. … Бұл жиі назардан тыс қалған төменгі дене жаттығулары, бірақ жай жеңіл жаттығуларға қарағанда жақсы нәтиже береді.
