Жаяу жүру жүгірудің көптеген артықшылықтарын бере алады. Бірақ жүгіру жаяу жүргендегі калория санын екі есе дерлік күйдіреді Мысалы, салмағы 160 фунт болатын адам сағатына 5 миль (м/с) жылдамдықпен жүгіру 606 калорияны жағады. Бірдей уақыт ішінде 3,5 миль жылдамдықпен жылдам жүру небәрі 314 калорияны жағады.
Бірдей қашықтықта жүру және жүгіру бірдей калорияларды жаға ма?
Жүгіру жаяу жүруге қарағанда минутына көбірек калорияларды жағады, бірақ жоғары қарқындылықты ұзақ уақыт сақтау қиынырақ. Баяу жүру мен бірдей қашықтыққа қалыпты жүгіру арасында 〜30% калория жағуда айырмашылық бар. Жүгіру жылдамдығын одан әрі арттыру жағылған калориялардың күрт артуына әкелмейді.
Іштегі майды кетіру үшін жаяу немесе жүгірген жақсы ма?
Бір зерттеу жаяу жүру, іш майын сияқты тұрақты аэробты жаттығулардың адамдарға семіздікпен күресуге көмектесетіні анықталды. Жаяу жүру және жүгіру денеде калорияларды жағуға көмектеседі, бірақ олар жаттығулардың қарқындылығына байланысты іштің майын азайтуға көмектеседі. Дегенмен жүгіру іштегі майды тиімдірек азайтуға көмектеседі.
1 миль жаяу жүру 1 миль жүгірумен бірдей калорияларды жаға ма?
Сұраққа жауап Жалған, сіз жанбайсыз 1 миль жүргенде 1 миль жүгіргендей калория мөлшері; бірақ одан да маңыздысы неліктен жалған екені. Қарқындылық. Қарқындылықтың жоғарылауымен сіз көбірек калорияларды күйдіріп қана қоймайсыз; интенсивтілік - өзгеріс енгізілген жер.
1000 калория жағу үшін қанша уақыт жаяу жүру керек?
1 000 калория жағу үшін бұл адам бір қарқынмен қосымша 3 немесе 4 сағат жүруі керек. Егер ол мұны жасамаса, 1000-нан астам калория жағу үшін келесі төрт күнде бірдей қарқынмен бір сағат жаяу жүру керек.
