Иә, велосипедпен жүру іштегі майды кетіруге көмектеседі, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Жақында жүргізілген зерттеу тұрақты велосипедпен жүру жалпы майдың жоғалуын арттырып, салауатты салмаққа ықпал ететінін көрсетті. Іштің жалпы көлемін азайту үшін велосипед тебу (үйде немесе сыртта) сияқты орташа қарқынды аэробты жаттығулар іштің майын азайту үшін тиімді.
Арықтау үшін тұрақты велосипедпен қанша уақыт жүру керек?
Артық салмақтан арылу үшін
Төмен қарқындылықта 5-10 минут тебуді бастаңыз. Орташа қарқындылыққа 3-5 минутқа ауысыңыз. Келесі 20-30 минут ішінде жоғары қарқындылық (1-3 минут) және орташа қарқындылық (3-5 минут) арасында ауысыңыз.
Қандай жаттығу іштегі майды көп жағады?
Висцеральды майды жағудағы бірінші қадамыңыз күнделікті жұмысыңызға кемінде 30 минуттық аэробты жаттығуларды немесе кардио жаттығуларын қосу болып табылады.
Аэробиканың керемет кардио жаттығулары Іш майына арналған жаттығуларға мыналар кіреді:
- Жаяу, әсіресе жылдам қарқынмен.
- Орындалуда.
- велосипедпен жүру.
- Ескеу.
- Жүзу.
- Велосипед.
- Топтық фитнес сабақтары.
Велосипедте күніне 30 минут жеткілікті ме?
Ол сондай-ақ денеңіздегі жақсы холестеринді арттыру және жаман холестеринді төмендету үшін көп жұмыс істейді. Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу велосипедін аптасына бірнеше рет күніне 30 минут жүргізу өміріңізді ұзартады.
Тоқтамайтын велосипедте 30 минут не береді?
Жаттығу велосипеді калорияларды жағады, салмақ жоғалту үшін қажетті калория тапшылығын жасауға көмектеседі. Орташа адам тұрақты жаттығу велосипедін орташа 30 минутта жүру үшін 260 калорияны жаға алады, бұл сіздің жалпы салмақ жоғалту мақсаттарыңызға ықпал етуі мүмкін.
