Планк - ең жақсы калория жағу және пайдалы жаттығулардың бірі. Тақтаны ұстау бірден бірнеше бұлшықетті тартады, осылайша сіздің денеңіздің негізгі күшіне пайда әкеледі. ішіңіздің айналасындағы майды жағады емес, сонымен қатар олар сізге жақсартылған поза, икемділік және іштің тарылуы арқылы жұмыс істейді.
Планкинг арқылы арықтауға болады ма?
Тақта - дене салмағына қарай шамамен минутына екі-бес калория жағатын өте тиімді изометриялық жаттығу.
2 минуттық тақта жақсы ма?
Дені сау, дені сау жігіт екі минуттық тақтай жасай алуы керек. Сондай-ақ Джон екі минуттан асып кетудің құндылығы туралы анық: Ешқандай да жоқ. «Жетеді», - дейді ол. «Бұл жай тақта.
Қанша уақыт жоспарлануым керек?
Сарапшылардың көпшілігі кез келген жерде 10-нан 30 секундқа дейін жеткілікті деп ұсынады. L'Italien: «Азырақ уақыттың бірнеше жиынтығын жасауға назар аударыңыз», - дейді. Прогресс барысында тақтаны бір немесе тіпті екі минутқа дейін ұзартуға болады, бірақ одан асып кетпеңіз.
Қандай жаттығу іштегі майды көп жағады?
Асқазан майын жағуға арналған ең тиімді жаттығу - қытырлақ. Майды жағу жаттығулары туралы айтатын болсақ, жаттығулар бірінші орында. Сіз тізеңізді бүгіп, аяғыңызды жерге қойып, тегіс жатып бастауға болады. Қолыңызды көтеріп, бастың артына қойыңыз.
