Мазмұны:
- Гір көтеру бойға әсер ете ме?
- Гір көтеру сіздің бойыңызды қысқарта ма?
- 14 жаста гір көтеру зиянды ма?
- 16 жаста гір көтеру зиянды ма?
Бейне: Гір көтеру бойдың өсуін тоқтата ма?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Доктор. Натуропатикалық дәрігер және сертификатталған спорттық диетолог Роб Рапони салмақ көтеру өсуді тежейді деген қате пікірді адам дамуындағы өсудің төмендеуі деп санайды … Белгіленгеннен кейін бойдың өсу қарқыны және оның салдары әдетте байқалады. тұрақты болады. Бойы төмен балалар бойдың өсуінің өсуінің нәтижесінде жоғалтқан бойды ешқашан қалпына келтіре алмайды және балалардың көпшілігі ешқашан сәйкес дене салмағына ие болмайды. https://kk.wikipedia.org › wiki › Өсудің өсуі
Өсудің тежелуі - Уикипедия
жетілмеген сүйектердегі өсу пластиналарының зақымдануы өсуді тежеуінен туындауы мүмкін. … Бірақ бұл салмақты дұрыс көтерудің нәтижесі емес.
Гір көтеру бойға әсер ете ме?
Жыныстық жасқа толғанда немесе жасөспірім кезіңізде салмақ көтеру бойыңызды төмендетпейді. Шын мәнінде, салмақ жаттығулары тестостерон өндірісінің жоғарылауымен тікелей байланысты болғандықтан, бұл сіздің бұлшық етіңіздің үлкейіп, тығыз және күштірек, тіпті биік болуына көмектесуі мүмкін.
Гір көтеру сіздің бойыңызды қысқарта ма?
Дәлелде салмақ көтеру мен ересек адамда бойы қысқа болу арасында ешқандай байланыс жоқ Жасөспірімдік шақта ұзын сүйектеріңіздің бірінің қандай да бір апатты жарақатына жол бермеу. ауыр жүкті көтеру кезінде салмақ көтерудің жалпы бойыңызға әсер етуіне еш себеп жоқ.
14 жаста гір көтеру зиянды ма?
“ Өсіп келе жатқан балалар мүмкіндігінше көп көтеру мақсатымен гір көтермеуі керек Олар үшін жеңілірек салмақтан бастап, жаттығуларды көп қайталау қауіпсізрек.” … Зерттеулер салмақ жаттығулары баланың өсуіне зиян тигізуі, жарақат алуы немесе бұлшықет күшін арттырмауы мүмкін екенін көрсетті.
16 жаста гір көтеру зиянды ма?
Физикалық жетілгенге дейін максималды көтеру (әдетте шамамен 16 жас) әлі де ұсынылмайды. Балалық және жасөспірімдік шақтағы басты назар қозғалыс дағдыларын дамытуға және күш төзімділігін (бұлшықеттердің қайта-қайта жұмыс істеу қабілеті) қалыптастыруға аударылуы керек.
Ұсынылған:
Гір көтеру белдіктерін қашан пайдалану керек?
Көтеру белдіктерінің ең көп тараған түрі тұзақтарды жұмыс істейтінауыр жүкті көтерулер немесе тұзақтармен жұмыс істейтін басқа тарту жаттығулары үшін (латып түсіру және қатарлар сияқты жаттығулар). Көтергіш белдіктер ауыр қайталаулар үшін жақсырақ ұстауды басқаруға арналған .
Гір көтеру кардио ма?
Бұдан бұрын көргеніміздей, ауыр атлетика жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жиілігін арттыратын қарқынмен және қарқындылықпен жасасаңыз, міндетті түрде кардио саналады . Гір көтеру кардио жеткілікті ме? Ендеше бастапқы сұраққа оралайық:
Гір көтеру сіздің денеңізге қандай әсер етеді?
Гір көтерудің артықшылықтарына бұлшықет құру, дене майын жағу, сүйектер мен буындарды нығайту, жарақат алу қаупін азайту және жүрек денсаулығын жақсарту жатады. Салмақты қауіпсіз көтеру үшін баяу бастау, демалыс күндерін алу және әрқашан дұрыс пішінді пайдалану маңызды .
Бойдың өсуіне қандай гормон жауап береді?
Өсу гормоны миымыздың гипофиз безі арқылы өндіріледі және бойымызды, сүйек ұзындығымызды және бұлшықеттердің өсуін басқарады . Қандай гормондар бойыңызды өсіреді? Адамның өсу гормоны (HGH) бойға әсер етеді, сондай-ақ денеде сүйектер мен бұлшықеттерді құруға көмектеседі.
Гір көтеру алдында тамақтану керек пе?
Егер сіз 30-60 минут бұрын тамақтансаңыз: Жаттығудан бұрын көмірсуы жоғары, ақуызы орташа және майы аз тағамдар жегеніңіз жөн. (Төмендегі мысалдарды қараңыз.) Егер сіз 2-3 сағат бұрын тамақтансаңыз: Жаттығудан бұрын көмірсулар, ақуызы көп, майы аз тағамды жеу ұсынылады .
