Мазмұны:
- Гір көтеру белдіктерін пайдалануым керек пе?
- Жаңадан бастағандар көтеру белдіктерін пайдалануы керек пе?
- Гір көтеру белдіктері не үшін қолданылады?
- Белдіктерді көтеруге тұрарлық па?
Бейне: Гір көтеру белдіктерін қашан пайдалану керек?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Көтеру белдіктерінің ең көп тараған түрі тұзақтарды жұмыс істейтінауыр жүкті көтерулер немесе тұзақтармен жұмыс істейтін басқа тарту жаттығулары үшін (латып түсіру және қатарлар сияқты жаттығулар). Көтергіш белдіктер ауыр қайталаулар үшін жақсырақ ұстауды басқаруға арналған.
Гір көтеру белдіктерін пайдалануым керек пе?
Көтергіш белдіктерді пайдаланудың мақсаты - ауыр салмақтарды ұстай алуыңызға көмектесу үшін Осыған байланысты белдіктерді тек осы мақсат үшін пайдалануға кеңес береміз! Қызу және/немесе жеңілірек салмақтар үшін белдіктерді пайдаланудың қажеті жоқ. Оларды тек ауыр салмақты көтеруге көмектесу үшін пайдаланыңыз!
Жаңадан бастағандар көтеру белдіктерін пайдалануы керек пе?
Көтергіш белдіктерді пайдаланудың пайдасын көру үшін тәжірибелі көтеруші болудың қажеті жоқ. Жаңадан бастағандар оларды ұстауды күшейту үшін пайдалана алады Бірақ Бенитес жаңадан бастаған жүк көтергіштерге «жаңа әдістерді үйрену кезінде ұстап тұру күшін арттыру үшін» белдіксіз бастауға кеңес берді.
Гір көтеру белдіктері не үшін қолданылады?
Көтергіш белдіктер деп те аталатын білезік белдіктер штанга мен көтерушінің қолының арасында ілмек тәрізді жүйе жасау үшін білекке айналдырылатын және штангаға оралған баулар болып табылады. Олардың негізгі функциясы көтергішке көбірек салмақты ұстауға мүмкіндік береді.
Белдіктерді көтеруге тұрарлық па?
Зерттеу белбеу еңкейу және жүк көтеру кезінде тамаша биомеханиканы қамтамасыз етеді деген қорытындыға келді. Ауыр атлетика белбеуі арқамен емес, аяқтарыңызбен көбірек көтеруге мәжбүрлейді Аяқтарыңыз ауыр тітіркендіргіштерге кез келген басқа бұлшықет топтарына қарағанда тезірек бейімделетіндіктен, бұл өте қолайлы.
Ұсынылған:
Виаграны көңіл көтеру мақсатында пайдалану қауіпсіз бе?
Виагра сияқты дәрілерді көңіл көтеру мақсатында пайдалану жақсы идея емес. Шындығында, мұны істеу жанама әсерлер мен өзара әрекеттесу қаупін арттыруы мүмкін, әсіресе басқа дәрілерді, алкогольді немесе көңіл көтеруге арналған препараттарды бір уақытта қолдансаңыз .
Гір көтеру кардио ма?
Бұдан бұрын көргеніміздей, ауыр атлетика жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу жиілігін арттыратын қарқынмен және қарқындылықпен жасасаңыз, міндетті түрде кардио саналады . Гір көтеру кардио жеткілікті ме? Ендеше бастапқы сұраққа оралайық:
Гір көтеру сіздің денеңізге қандай әсер етеді?
Гір көтерудің артықшылықтарына бұлшықет құру, дене майын жағу, сүйектер мен буындарды нығайту, жарақат алу қаупін азайту және жүрек денсаулығын жақсарту жатады. Салмақты қауіпсіз көтеру үшін баяу бастау, демалыс күндерін алу және әрқашан дұрыс пішінді пайдалану маңызды .
Гір көтеру алдында тамақтану керек пе?
Егер сіз 30-60 минут бұрын тамақтансаңыз: Жаттығудан бұрын көмірсуы жоғары, ақуызы орташа және майы аз тағамдар жегеніңіз жөн. (Төмендегі мысалдарды қараңыз.) Егер сіз 2-3 сағат бұрын тамақтансаңыз: Жаттығудан бұрын көмірсулар, ақуызы көп, майы аз тағамды жеу ұсынылады .
Гір көтеру бойдың өсуін тоқтата ма?
Доктор. Натуропатикалық дәрігер және сертификатталған спорттық диетолог Роб Рапони салмақ көтеру өсуді тежейді деген қате пікірді адам дамуындағы өсудің төмендеуі деп санайды … Белгіленгеннен кейін бойдың өсу қарқыны және оның салдары әдетте байқалады.
