Егер сіз 30-60 минут бұрын тамақтансаңыз: Жаттығудан бұрын көмірсуы жоғары, ақуызы орташа және майы аз тағамдар жегеніңіз жөн. (Төмендегі мысалдарды қараңыз.) Егер сіз 2-3 сағат бұрын тамақтансаңыз: Жаттығудан бұрын көмірсулар, ақуызы көп, майы аз тағамды жеу ұсынылады.
Аш қарынға гір көтеру дұрыс па?
Ашқарынға көтеру табысыңызға зиян тигізбейді, егер түскі асқа екі таңғы асқа тең тамақ ішпесеңіз және әдетте дұрыс тамақтансаңыз, дейді Melody L. … Күн тәртібіне байланысты «әрдайым дерлік аштық күйінде көтеретінін» мойындайтын Шоенфельд ешбір түсіруді көрмегенін айтады.
Таңертең салмақ көтеру алдында тамақ ішу керек пе?
Таңертеңгілік жаттығу алдында тамақтану денеңізді қажетті отынмен қамтамасыз етуге көмектеседі. Күш жаттығулары және ұзаққа созылатын кардио жаттығулары сияқты белгілі бір жаттығулар түрлері үшін сарапшылар алудан 1-3 сағат бұрын құрамында көмірсулар мен аздап ақуызы бар шағын тамақты немесе жеңіл тағамдарды жеуге кеңес береді. басталды.
Жаттығудан 30 минут бұрын не жеу керек?
Жаттығудан 30 минут бұрын жеуге болатын ең жақсы нәрселерге сұлы, ақуыз коктейльдері, банандар, тұтас дәндер, йогурт, жаңа піскен жемістер, пісірілген жұмыртқалар, кофеин және смузи жатады.
Ауыр көтерер алдында не жеу керек?
Міне, жаттығу алдында не жеуге болатыны туралы таңдаулы таңдауларымыз
- Тұтас дәнді тосттар, жержаңғақ немесе бадам майы және банан тілімдері. …
- Тауықтың жамбасы, күріш және буға пісірілген көкөністер. …
- Сұлы, ақуыз ұнтағы және көкжидек. …
- Ошталған жұмыртқа, көкөністер және авокадо. …
- Протеинді смузи.
