Күн сайын пайдалы тағамдардың теңгерімін сақтаңыз:
- 1 1/2 - 2 1/2 кесе жеміс және 2 1/2 - 3 1/2 кесе көкөніс.
- 6-10 унция астық, 1/2 тұтас дәндерден.
- 3 кесе майсыз немесе майы аз сүт тағамдары.
- күн сайын 5-7 унция ақуыз (ет, бұршақ және теңіз өнімдері).
- Көбінесе өсімдіктерден, балықтан және жаңғақтардан алынған майлар 5-8 шай қасықтан артық емес.
Менің бөліктерім қаншалықты үлкен болуы керек?
Ешқандай өлшем болмаса, порцияларды үлкейтудің бір оңай жолы – қолыңызды нұсқаулық ретінде пайдалану: Жұдырықтай жұдырық кесеге жуық, ал кесе – макарон өнімдерінің бір бөлігі үшін сарапшылар ұсынатын мөлшер., күріш, жарма, көкөністер және жемістер. ет бөлігі алақаныңыздай үлкен болуы керек
Теңдестірілген тағам неден тұрады?
Теңдестірілген диета келесі топтағы тағамдарды қамтиды: жемістер, көкөністер, сүт өнімдері, дәнді дақылдар және ақуыз.
Қандай 3 тағамнан бас тарту керек?
Денсаулыққа зиянын тигізетін 20 тағам
- Қант сусындар. Қосылған қант заманауи диетадағы ең нашар ингредиенттердің бірі болып табылады. …
- Пиццалардың көпшілігі. …
- Ақ нан. …
- Көп жеміс шырындары. …
- Тәтті таңғы ас. …
- Қуырылған, грильде немесе қайнатылған тағам. …
- Кондитер, печенье және торттар. …
- Фрифри және картоп чипсы.
Ең теңдестірілген тағам қандай?
Жақсы теңдестірілген кешкі ас
- Песто тауық еті, күріш және брокколи. Неліктен бұл теңдестірілген тағам: көмірсулар (күріш + брокколи) + ақуыз (тауық еті) + май (песто) …
- Албыртқа қуырылған балық. Неліктен бұл теңдестірілген тағам: көмірсулар (көкөністер) + ақуыз (лосось) + май (лосось + күнжіт майы) …
- Ноқат карри.
