Есіңізде болсын, егер сіз іш қуысын алғыңыз келсе, сізге қажет;
- Калория тапшылығын сақтауға көмектесу үшін жаяу жүруді пайдаланыңыз.
- Көбірек калория жағу үшін HIIT жаттығуларын қолданып көріңіз.
- Іш қуысына ұмтылу үшін шыдамдылық танытыңыз.
- Жақсы денені қалыптастыру үшін күрделі қозғалыстарды қолданыңыз.
- Бүкіл ядроны оқ өткізбейтін абс үшін жаттықтырыңыз.
- Мақсатыңызға жету үшін өзін-өзі бақылауды жүзеге асырыңыз.
Нақты қарынға қалай жетуге болады?
Міне, алтылық абсқа тез және қауіпсіз жетудің 8 қарапайым жолы
- Кардионы көбірек жасаңыз. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Іш бұлшық еттерін жаттығыңыз. …
- Протеинді тұтынуды көбейтіңіз. …
- Жоғары қарқынды аралық жаттығуларды қолданып көріңіз. …
- Ылғалды ұстаңыз. …
- Өңделген тағамды жеуді доғарыңыз. …
- Тазартылған көмірсуларды азайтыңыз. …
- Fiber арқылы толтырыңыз.
Нақты абсты алу үшін қанша уақыт қажет?
Алты пакетке дейінгі уақыт шкаласы сіз бастаған дене майының пайызына байланысты. Жақсы ереже (және қауіпсіз) айына дене майының 1-2 пайызын жоғалту болып табылады. Осылайша, іш қуысын ашу 3 айдан 2 жылға дейін созылуы мүмкін.
Сіз 30 күннен кейін іш қуысын жасай аласыз ба?
30 күн ішінде іш қуысын қалпына келтіру - фитнестегі ең көп таралған мақсаттардың бірі. … Егер сіз мұны істеуге мінсіз күйде болсаңыз да мүмкін болса да, әсіресе фитнеске жаңадан келген адамдардың басым көпшілігі үшін бұл жай ғана орындалмайды. Мұның да көптеген себептері бар.
12 қорап абс шынайы ма?
«Адамдар «іш» деп атайтын нәрсе - бұл іштің тік бұлшықеттері. Ең көбі 10 бума болуы мүмкін. 12 бума abs мүмкін емес, себебі (дене) пішіні рұқсат бермейді.”
