Жаттығуларыңыздың қатарына екпе және еңкейу сияқты жаттығуларды үнемі қосып отырсаңыз, шын мәнінде жаттығудан жамбасыңыздың үлкейгенін байқайсыз … Өкпе және еңкейу бұлшықет тініне бағытталған бөксе, төртбұрыш және балтырыңызда бар, бірақ олар аймақтағы май тініне әсер етпейді.
Өкпеден үлкен аяқтар аласыз ба?
5. ЛАНГ. Lunge - бұл квадрицепс, бөксе және тіпті сіңірлерге бағытталған динамикалық төменгі дене жаттығулары. Бұл үлкен аяқтарды дамыту ғана емес, сонымен қатар бұлшық ет пен қозғалысты үйлестіруді қалайтын өмір бойына сотталғандарға (мысалы, спортшылар мен жалпы халық) тамаша жаттығу болуы мүмкін.
Скват аяқты үлкейте ме?
Скваттар аяқтың бұлшық еттерінің көлемін ұлғайтады (әсіресе төртбұрыштар, сіңірлер және бөкселер) және майды азайту үшін көп әрекет жасамайды, сондықтан жалпы аяқтарыңыз үлкенірек көрінеді. Егер сіз аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді азайтқыңыз келсе, еңкейуді тоқтатуыңыз керек.
Өкпе аяқтарыңызды арықтата ма?
Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметі бойынша, lunges бір уақытта іш, бөксе, жамбас және аяқтарыңызды жұмыс істеп, қысқа уақыт ішінде көбірек майды жағады. … Түрлі өкпелер әртүрлі бұлшықеттерді сергітеді, сондықтан жақсы пішінді, жіңішке аяқтар алу үшін әртүрлі әрекеттерді орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Аяқтарды үлкейту үшін күніне қанша еңкейу керек?
Жаттығуда қанша рет скват жасау керек деген сұрақ туындаса, Родригес үш-төрт раунд үшін 10-15 қайталау өте қолайлы дейді. «Сіз жүктемені қосудың орнына көлемге назар аударғыңыз келеді. Бұл бұлшықет өсуін ынталандыру үшін сізді гипертрофиялық диапазонға жеткізеді», - дейді Родригес.
