Мазмұны:
- Неге белбеумен көбірек еңкейе аламын?
- Скат белбеуінің мәні неде?
- Еңкейіп отырғанда қай кезде белдік тағу керек?
- Скваттарды белбеумен немесе белбеусіз жасаған дұрыс па?
Бейне: Неге белбеумен еңкейу керек?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Зерттеудің қорытындысына сәйкес, белбеу еңкею және жүк көтеру кезінде тамаша биомеханикаға кепілдік береді Ауыр атлетика белдігі арқамен емес, аяқтарыңызбен көбірек көтеруге мәжбүр етеді. Аяқтарыңыз ауыр ынталандыруға кез келген басқа бұлшықет топтарына қарағанда тезірек бейімделетіндіктен, бұл өте қолайлы.
Неге белбеумен көбірек еңкейе аламын?
Белбеуді тағудың негізгі әсері - құрсақішілік қысымның жоғарылауы. … Өліп көтеру жаттығуларында белбеуді кию IAP-ты шамамен 15%-ға арттырады, ал еңкею кезінде ауыр салмақты белбеусіз көтеруге қарағандаIAP-ты шамамен 30%-40%-ға арттырады.
Скат белбеуінің мәні неде?
Егер пауэрлифтингпен немесе өлі көтерумен айналысып жатсаңыз, ауыр атлетика белбеуін киюді қарастыруыңыз мүмкін. Ауыр атлетика белбеуі омыртқаны дұрыс қалыпта ұстауды еске салуы мүмкін және ауыр жүкті көтеру кезінде омыртқаны тұрақтандыру үшін іштің қысымын сақтауға көмектеседі.
Еңкейіп отырғанда қай кезде белдік тағу керек?
Сіз 1RM шамасының 60% немесе одан жоғарыеңкейіп жатқанда немесе жүкті көтеру кезінде ауыр атлетика белбеуін киюіңіз керек. Сондай-ақ 7 RPE немесе одан жоғары көтерілген кезде ауыр атлетика белбеуін кию керек.
Скваттарды белбеумен немесе белбеусіз жасаған дұрыс па?
Максималды бекіту және тыныс алу
Белбеу өнімділікті жақсартқанымен, жаттығу белдігісіз көтерушінің құрсақ ішілік қысымды жасау және көтеру табиғи қабілетін арттырады. белбеу жаттығуларын әлдеқайда жақсырақ етіңіз.
Ұсынылған:
Неге чекке void деп жазу керек?
Чек нөмірі мен күні жанындағы «Жарамсыз» деп жазып, чекті кімге бергеніңізді белгілеңіз. Чектің бет жағына «Жарамсыз» деп жазу кез келген адамның чектітөлем жасау үшін пайдалануына жол бермейді (алушыны және соманы толтыру арқылы). Ақшаңызды ұрлау үшін пайдаланылуы мүмкін бос чекке ешкім қол жеткізе алмайды .
Мен қай кезде белбеумен еңкейуім керек?
Сіз еңкейіп жатқанда немесе 1RM салмағының 60% немесе одан жоғары салмақпен ауыр атлетика белбеуін киюіңіз керек. Сондай-ақ 7 RPE немесе одан жоғары көтерілген кезде ауыр атлетика белбеуін кию керек . Белбеумен еңкейу керек пе? Зерттеу белбеуотыру және жүк көтеру кезінде тамаша биомеханиканы қамтамасыз етеді деген қорытындыға келді.
Неге еңкейу керек?
Тросшылардың көпшілігі оң қолды болғандықтан, руль арқанның оң жағына немесе үстіне қойылды. Теңізшілер оң жағын руль жағы деп атай бастады, ол көп ұзамай екі ескі ағылшын сөзін біріктіру арқылы «оң жақ бортқа» айналды: stéor («руль» дегенді білдіреді) және борд («қайықтың жағы» дегенді білдіреді) .
Тізе отырып еңкейу тиімді ме?
Тізе еңкейіп отыру - бұл тамаша жаттығу, ол сіздің тұрақты еңкейуді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар бөксенің күші мен белсенділігін арттырады. Бұл көптеген басқа жаттығуларға, мысалы, тік көтеру, жеңіл көтеру және кез келген жарылғыш секіру қозғалыстарына аударылуы мүмкін .
Өкпе мен еңкейу аяқты үлкейте ме?
Жаттығуларыңыздың қатарына екпе және еңкейу сияқты жаттығуларды үнемі қосып отырсаңыз, шын мәнінде жаттығудан жамбасыңыздың үлкейгенін байқайсыз … Өкпе және еңкейу бұлшықет тініне бағытталған бөксе, төртбұрыш және балтырыңызда бар, бірақ олар аймақтағы май тініне әсер етпейді .
