Сіз еңкейіп жатқанда немесе 1RM салмағының 60% немесе одан жоғары салмақпен ауыр атлетика белбеуін киюіңіз керек. Сондай-ақ 7 RPE немесе одан жоғары көтерілген кезде ауыр атлетика белбеуін кию керек.
Белбеумен еңкейу керек пе?
Зерттеу белбеуотыру және жүк көтеру кезінде тамаша биомеханиканы қамтамасыз етеді деген қорытындыға келді. Ауыр атлетика белбеуі арқамен емес, аяқтарыңызбен көбірек көтеруге мәжбүр етеді. Аяқтарыңыз ауыр ынталандыруға кез келген басқа бұлшықет топтарына қарағанда тезірек бейімделетіндіктен, бұл өте қолайлы.
Көтергіш белбеуді қашан пайдалану керек?
Үлкен құрама штанга көтерулеріңізде салмақ ауырлай бастағанда, белбеуіңізді киіңіз. Бұл скват, өлі көтеру, әскери пресс, олимпиадалық көтеру және т.б. жұмыс жиындары алдында екі-үш қыздыру жиыны кезінде белбеуіңізді кигіңіз келеді -- төмендегі кестеде мұның мысалы бар.
Белбеусіз еңкейген жақсы ма?
Максималды бекіту және тыныс алу
Белбеу өнімділікті жақсартқанымен, жаттығу белдігісіз көтерушінің құрсақ ішілік қысымды жасау және көтеру табиғи қабілетін арттырады. белбеу жаттығуларын әлдеқайда жақсырақ етіңіз.
Белбеумен еңкейу оңай ма?
Иә! Кейбір зерттеулерге сәйкес, белдік тағу жоғарыда аталған көрсеткіштерінің барлығын арттыруға көмектеседі, кем дегенде, еңкею сияқты төменгі дене жаттығулары үшін. … Кейбір зерттеулер сонымен қатар еңкейу кезінде көтеру белбеуін кию төртбасты және сіңір бұлшықеттерінің бұлшықет белсенділігін арттыратынын көрсетті.
