Трицепты итеру - қолдың артқы жағын құруға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі EMG сынақтары арқанмен итеру ең жоғары және орташа ұпай көрсеткіштерінде тиімді екенін көрсетеді. Зерттеушілер кабельді итеру трицепстің бүйірлік басын шын мәнінде бас сүйегінің ұсатқыштарына немесе кері соққыларға қарағанда көбірек белсендіретінін анықтады.
Үстіңгі трицепті ұзарту қажет пе?
Үйретеді Фитнес және сауықтыру негіздері. Жаңадан көтеруші болсаңыз да, тәжірибелі бодибилдер болсаңыз да, үстіңгі трицепті ұзарту - бұл күшті жаттығулар бағдарламасына қосу үшін пайдалы жаттығу.
Трицепті төмен түсіру қажет пе?
Трицепті төмен түсіру құрама жаттығуларыңызды жақсартады Сіздің трицепсіңіз маңызды және жиі назардан тыс қалмайтын бұлшықет тобы болып табылады. Трицепті итеру жаттығуларын орындау арқылы стендтік пресстер, гауһар тастарды көтеру және трицеп бұлшықеттерін пайдаланатын көптеген басқа күрделі жаттығулар кезінде өнімділікті жақсартуға болады.
Трицепс үшін басу қимылдары жеткілікті ме?
Негізгі нүктелер: стендтік престрицепсіңіздің бүйір басын жақсы жұмыс істейді – тіпті трицепс кеңейтімінен де жақсы. Орындық пресс сіздің трицепсіңіздің ұзын және медиальды басына жақсы жұмыс істемейді, бірақ трицепс кеңейтулері жұмыс істейді. Трицепсіңіздің барлық бастарын жұмыс істеу үшін стендтік прессті трицепті ұзартулармен біріктіріңіз.
Қандай трицепті жаттығу 3 басқа бірдей әсер етеді?
Қандай трицептік жаттығу 3 басқа да әсер етеді? Гауһар таспен итермелеу – үш басты бір уақытта соғудың тамаша тәсілі, сондай-ақ стендтік пресстер, кері соққылар және трицепті төмен түсіру.
