Мазмұны:
- Тақталар арқаға зиянды ма?
- Тақтадан кейін ауыру қалыпты жағдай ма?
- Тақта кезінде арқаңыз тегіс болуы керек пе?
- Тақтаны шынтақпен немесе қолға қойған дұрыс па?
Бейне: Тақта арқаңызды ауыртуы керек пе?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
ПЛАНКИНГ БЕЛ ЖҰМЫРТЫНЫН СТРЕСТЕЙДІ Ең терең өзегіңізде белсенділік пен күштің тамаша үлгісі болмаса, планкинг бел омыртқасына үлкен жүктеме жасайды. Неғұрлым көп планка жасаса, соғұрлым арқа ауыратынын байқаған адамдарды емдейміз.
Тақталар арқаға зиянды ма?
Тақталар бұлшық еттерді нығайтады, бұл омыртқаның бейтарап позасын ұстауға мүмкіндік береді, отырған кезде де арқадағы кернеуді азайтады. Жақсартылған іш күші мен өзек орнықтылығы тепе-теңдікті және икемділікті арттырады, қозғалыстарыңызды тиімдірек етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
Тақтадан кейін ауыру қалыпты жағдай ма?
Егер сіз тақтай ұстаған кезде беліңізде ауырсынуды сезінсеңіз, бұл әдетте сіздің пішініңіз дұрыс емес, беліңіздің тұрақтылығы нашар немесе іш бұлшықетіңіз жеткіліксіз күшті жаттығу уақытында тақтаны ұстап тұру. Арқа доғаға айнала бастайды немесе іштің әлсіз бұлшықеттерін басып алады.
Тақта кезінде арқаңыз тегіс болуы керек пе?
Өзегіңіздің тақтай күйінде жұмыс істеуі үшін арқаңызды жеткілікті түрде тегіс ұстаңыз, іш қуысы жоғарыдан (төс сүйегіңізден төмен) төмен қарай тартылғандай сезіледі (тікелей белбеуіңіздің астында). Тек шашыңызды еденге тым алыс түсірмеңіз.
Тақтаны шынтақпен немесе қолға қойған дұрыс па?
Шынтақ тақтасы іш бұлшықеттерін көбірек жұмыс істейді. … Шынтақ тақта білекке оңайырақ Сондықтан түзу қол тақтайшалары кезінде білегіңіз сізді алаңдатса, шынтақ тақтайшалары қауіпсіз нұсқа ретінде қызмет етуі мүмкін. Тікелей қол тақтасы шынтақ буынын тұрақтандыру үшін бұлшықеттер арасындағы жұмыс пен тепе-теңдікті қажет етеді.
Ұсынылған:
Бүгілген арқаңызды түзете аласыз ба?
Егер сізде нашар қалыптан бөкселер пайда болса, бұл жағдайды жаттығулар және жақсы қалыпта жаттығу арқылы түзетуге болады. Кейбір адамдарда ауыр гиперкифоздың дамиды: компрессиялық сынықтар/остеопороз . Бүгілген қалыпымды қалай өзгертуге болады?
Арқаңызды гиперэкстентациялау жаман ба?
Арқаны ұзарту жаттығулары (кейде гиперэкстензиялар деп те аталады) төменгі арқа бұлшықеттерін күшейте алады Бұған төменгі омыртқаны қолдайтын түзуші омыртқалар жатады. Артқы ұзартқыштар бөкседегі, жамбастағы және иықтағы бұлшықеттерді де жұмыс істейді.
Тақта бояуларының арасын тегістеу керек пе?
Праймер құрғағаннан кейін, аздап құмдап, сүртіңіз. қабаттардың арасын тегістеу маңызды, себебі бұл сізге ең тегіс нәтиже береді және келесі қабаттың жабысуы үшін аздап тіс береді. Сізге кемінде екі қабат тақта бояуы қажет . Тақта бояуының қанша қабатын қолдануым керек?
Кірпіш қалау арқаңызды ауыртады ма?
Кірпіш арқа жарақаты Кірпішті, гранитті, мәрмәрді және басқа құрылыс тастарын үнемі көтеріп, қою таңқаларлық емес арқаның керілуіне әкеледі. Бұл қайталанатын қозғалыс тасты арқадағы ауырсынуға әкелетін жетекші кәсіптердің біріне айналдырады .
Штангамен еңкею арқаңызды зақымдауы мүмкін бе?
Дұрыс орындалса, шұңқырдың жарақат алуы екіталай. Дегенмен, омыртқа омыртқасы скватинг кезінде буындардың ең осал болып табылады және сіз бұл жерде ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін: алдыңғы арқаның жарақаты . Скват арқаңызды ауыртуы мүмкін бе?
