Дұрыс орындалса, шұңқырдың жарақат алуы екіталай. Дегенмен, омыртқа омыртқасы скватинг кезінде буындардың ең осал болып табылады және сіз бұл жерде ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін: алдыңғы арқаның жарақаты.
Скват арқаңызды ауыртуы мүмкін бе?
Өкінішке орай, еңкейу белдің қажетсіз ауырсынуын тудыратыны белгілі. Төменгі бел бұлшық еттерін жұмылдыратын болса, еңкейіп отыру кезінде бел аймағы ең көп мақсатты аймаққа айналса, созылмалы ауырсыну және шамадан тыс жарақат алуы мүмкін.
Неліктен арқам қисайған соң ауырады?
Қозғалыс бойы арқадағы бейтарап қисық сақталмаса, белдің ауыруын тудыруы мүмкін. Мұның айқын белгісі - арқаның дөңгелектенуі және төменгі арқадағы қисықтың жоғалуы, көбінесе еңкейудің төменгі жағына қарай көрінеді.
Төменгі жағын еңкейгенде қалай қорғаймын?
Кеудеңізді жоғары ұстау арқылы дөңгеленген арқадан аулақ болғыңыз келеді (бұл сіздің беліңізді бейтарап ұстайды), өйткені еңкею кезінде арқаның дөңес болуы арқа ауруына әкелуі мүмкін.. Сондай-ақ, бейтарап белді сақтау үшін еңкейген кезде жамбасыңызбен айналудан аулақ болыңыз.
Арқаңыз нашар болса, еңкейу керек пе?
Кейбір физиотерапия режимдерінде бел омыртқасы жарақаттанған адамдар үшін шын мәнінде толық денені күшейтетін жаттығу ретінде скваттар ұсынылады. Егер сіз жарақаттан айыққан болсаңыз, бірақ әлі де ыңғайсыз ауырсынуды сезінсеңіз, скват жаттығулары бұлшықеттеріңізді қайта жаттықтыруға және емдеуге көмектесуі мүмкін.
