Шын мәнінде, шөгу - жоғарғы дененің жалпы күші мен көлемін дамытуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі Көптеген адамдар бұл жаттығулардың жоғарғы дене күшін дамыту үшін өте маңызды деп санайды. Стендтік пресс, тартылу және қатарлар – егер сіз оларды жақсы формада орындасаңыз және иықтарыңыз сау болса.
Неге суға түсуге болмайды?
Орындық/орындыққа шөгу
Орындыққа шөгу әйгілі, бірақ бұл Барнетттің айтуы бойынша тағы бір жаттығу. Олар қарсы көрсетілген қозғалыс болып саналады Иықтар өте осал, себебі олар ішкі айналу кезінде қозғалады және тым көп созылады.
Түсіну қажет пе?
Сүңгу – бұл жоғарғы дененің итеру бұлшықеттеріне арналған жалпы « массалық қозғалыс», бірақ оларды қалай пайдаланатыныңызға байланысты олар кеудені немесе трицепсті жақсырақ нысанаға алады..… Дегенмен, егер сіз тік болып, шынтақтарыңызды денеңізге қысып ұстасаңыз, трицепс маңыздырақ “бөксені соғу!”
Шұңқырлар сізді үлкейте ме?
Дипс қолыңызды үлкейтуге көмектеседі. Кез келген уақытта трицепс қатаң қарсылық жаттығуларымен біріктіріледі, бұлшықет массасы күшейтіледі және күшейтіледі. Қолдың үлкен бұлшық еттерін жасағысы келетіндер үшін трицепс шұңқырлары осындай жаттығу болып табылады.
Сүңгу жақсы жаттығу ма?
«Сүңгу – бірқатар маңызды себептерге байланысты трицепс көлемі мен күшін арттыруға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі», - дейді Фитнестің жеке жаттықтырушысы Виктор Генов (суретте). Бірінші Тоттенхэм корт жолы. «Біріншіден, олар бұлшықеттің толық жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылатын үлкен қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді.
