3.1 Орындық престі күшейтіңіз Мен бұл қозғалыста жасай алатын салмақты арттырған сайын, мен стендтік престі де жақсарта бастадым. Мен белімде ілулі үш 45 фунттық пластиналары бар қатаң пішінді шөгулер жинағын жасай алғанымда, мен стендтік престе бір рет қайталау үшін 495-ті сәтті соқтым. Дипс орындықты көтеруге көмектеседі
Шұңқырлар бұлшық ет салу үшін жақсы ма?
Шұңқырдың пайдасы
Дипс ең алдымен үлкенірек және күшті трицептерді құрайтын үстіңгі денені басу жаттығуы болып саналады, бірақ олар сонымен бірге кеудеге, иыққа және тіпті арқа. Шындығында, Дипс - дененің жалпы күші мен көлемін дамытуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі.
Шұңқырлар үлкен кеуде жасайды ма?
Тағам: Сүңгу кезінде алға еңкейу арқылы сіз кеуде бұлшықеттеріңізге көбірек көңіл бөлесіз. Осылайша Dips кеудеңізді тиімді етіп жасайды және оны кеңірек етеді. Арқаға немесе аяққа тіреу болмағандықтан, шөгу көптеген тұрақтандырушы бұлшықеттерді белсендіреді.
Шұғулар итеріп көтеруге қарағанда жақсы ма?
Дипс - бұл ең жақсы таңдау өте ерекше бұлшықеттерге бағытталған кезде; бұл тұрақтандырғыш қызметін атқаратын трицепс, үлкен кеуде, алдыңғы дельталар және трапеция үшін тамаша жаттығу. Күшті кеудеге және күшті иықтарға ие болу жалғыз отжиманға қарағанда, суға түсу жаттығуларымен жылдамырақ болуы мүмкін.
Күнделікті суға шомылу дұрыс па?
Егер сіз бөлек күндерде тарту және шөгу жасасаңыз, оларды күн сайын дерлік жасауға болады … Тарту бұлшықеттері шөгу жасаған күндері демалады және керісінше. Дегенмен, дене бірлік ретінде жеке бұлшықеттер ғана емес, қалпына келтіру кезеңін қажет етеді. Күнделікті суға түсу немесе тарту жаттығуларын жасасаңыз, сайып келгенде денеңізді тоздырасыз.
