Көптеген адамдар - жаттықтырушылар, бодибилдерлер, спортшылар және қарапайым спортзалға барушылар - дұрыс жаттығу режимінің тіректерінің бірі ретінде ұйқыны елемейді. Қарбалас өмірде бірнеше сағаттық ұйықтау көптеген адамдар үшін қалыпты жағдай - бірақ бұл бұлшықеттердің максималды өсуіне әкелмейді
Ұйқысыздықпен салмақ көтере аласыз ба?
Жалпы, жауабы жоқ. Дегенмен, кейбір адамдар ұйқыға тым жақын жаттығу жасаса, жаттығулардан туындаған ұйқысыздықты бастан кешіреді, ал басқалары кейін бірден ұйықтай алмайды. Кейбір адамдар үшін күндіз тым кеш жаттығулар түнде сергек жүруі мүмкін.
Бір ұйқысыз түн табысыма әсер ете ме?
Бір ұйқысыз түн денеңізге артық май жинап, бұлшық еттерді ыдыратуға жеткілікті болуы мүмкін, зерттеу көрсеткендей.
Бұлшық еттерді қалыптастыру үшін 7,5 сағат ұйқы жеткілікті ме?
жеткілікті ұйықтау шын мәнінде сізді тек психикалық емес, физикалық тұрғыдан да күшті етеді. Олар сізге түнде кем дегенде сегіз сағат уақыт бөлуге тырысу керек дейді - бұл өте жақсы себеп бар. Ұйқы - бұл денеңіз бен миыңыз қалпына келтіріліп, қуатталады.
Ұйқы кезінде бұлшықетті қалай жасауға болады?
Казеинді тұтыну (сүтте кездесетін ақуыз түрі, сарысу сияқты басқа белоктарға қарағанда қанға баяу бөлінетін) ұйқыға дейін сапалы қоректік заттарды тамызады. Жаңа зерттеуге сәйкес бұлшық еттеріңізді түні бойы қалпына келтіріп, денеңізге бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
