Мазмұны:
- Айқышгүлді көкөністер сізге зиянды ма?
- Айқышгүлді көкөністерді қаншалықты жиі жеу керек?
- Неге крестгүлді көкөністерден бас тартуым керек?
- Ең қоректік крестгүлді көкөніс қандай?
Бейне: Айқышгүлді көкөністер сізге пайдалы ма?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Айқышгүлді көкөністердің көпшілігі фолий қышқылы және К витамині сияқты дәрумендер мен минералдарға бай. Қара жасыл крестгүлді көкөністер де А және С дәрумендерінің көзі болып табылады және өсімдік негізіндегі фитонутриенттерді қамтиды. қабынуды азайтуға және қатерлі ісіктің даму қаупін азайтуға көмектесетін қосылыстар.
Айқышгүлді көкөністер сізге зиянды ма?
Төменгі жол: Крестгүлді көкөністер денсаулық пен қоректік. Алайда олардың құрамында йодтың сіңуін тежейтін тиоцианаттар бар. Қалқанша безі аурулары бар адамдар бұл көкөністерді өте көп мөлшерде жеуге болмайды.
Айқышгүлді көкөністерді қаншалықты жиі жеу керек?
USDA кем дегенде 1 рет жеуге кеңес береді. Аптасына 5-2,5 кесе крестгүлді көкөністер Зерттеулер күніне үш порция көкөністерді баяу қартаюмен және ауру қаупін төмендетумен байланыстырады және күнделікті жиынтыққа крестгүлді сорттарын қосуға болады: Бір кесе шикі жапырақты көкөністер бір порция.
Неге крестгүлді көкөністерден бас тартуым керек?
1: крестгүлді көкөністерді жеуге болмайды Қалқанша безі бұзылған болса Брокколи, түсті қырыққабат, Брюссель өскіндері және қырыққабатты қамтитын крестгүлді көкөністер әсер етеді деп есептелді. қалқанша безіңіз йодты қалай пайдаланады. Йод қалқанша безде гормон өндіруде рөл атқарады.
Ең қоректік крестгүлді көкөніс қандай?
Брюссель өскіндер құрамында Е дәрумені (тәуліктік мәннің шамамен 9%) және В-1 дәрумені (тәуліктік мәннің 15%) бар. Брокколи мен Брюссель өскіндерінде ең пайдалы өсімдік омега-3 бар: бір кесе брокколи шамамен 200 миллиграмм, ал Брюссель өскінінің бір кесеі шамамен 260 миллиграммды құрайды.
Ұсынылған:
Тутси роллдары сізге пайдалы ма?
“ Tootsie Rolls шайнайтын, сондықтан сіз оларды тамашалауға уақыт бөле аласыз», - дейді Кэссетти. Төрт шағын Tootsie орамында 150 калория және 19 грамм қант бар, бірақ ақуыз немесе талшық жоқ. Сарапшылар тізіміміздегі басқа кәмпиттер үшін кеңес бергендей, қантты тұтынуды шектеу үшін порция мөлшерін азайтып, бір бөлікке жабысыңыз .
Неліктен сүт сізге пайдалы?
Сиыр сүті ақуыз мен кальцийдің жақсы көзі, сонымен қатар В12 дәрумені мен йодты қамтитын қоректік заттардың көзі болып табылады. Сондай-ақ оның құрамында сүйек дамуы мен бұлшықет жұмысы үшін маңызды магний және қан қысымын төмендетуде маңызды рөл атқаратын сарысу мен казеин бар .
Айқышгүлді көкөністерді қорыту қиын ба?
Брокколи мен қырыққабат сияқты крестгүлді көкөністерде бұршақты газ шығаратын қант бірдей. Олардың жоғары талшықтары да ас қорытуды қиындатады. Шикі емес, пісіріп алсаңыз, асқазаныңыз оңай болады . Крестгүлді көкөністерді қорытуға қанша уақыт қажет?
Айқышгүлді көкөністерді қайда сақтау керек?
Жапырақты көкөністер, крестгүлді көкөністер (брокколи және гүлді қырыққабат сияқты) және тамыр көкөністері (сәбіз және балдыркөк сияқты) ылғалды және салқын тоңазытқышта сақтау керек . Айқышгүлді көкөністер тоңазытқышта қанша уақыт сақталады?
Қосылған көкөністер пайдалы ма?
Қуырмаңыз, қуырмаңыз Зерттеулер көрсеткендей, майлы қуыру кезінде май тағамға еніп, көкөністер сусызданады. Бірақ таза емес зәйтүн майы сияқты пайдалы тағамдық маймен қуыру - көптеген көкөністерді пісірудің тамаша тәсілі. Қуырылған көкөністерді жеу пайдалы ма?
