Мазмұны:
- Жаттығудан кейін неліктен мен өзімді қуаттаймын?
- Жаттығу кейін күш береді ме?
- Жаттығудан кейін бірден істеу керек пе?
- Жаттығудан кейін өзіңізді қалай сезіну керек?
Бейне: Жаттығудан кейін күш-қуатты сезіну керек пе?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Физикалық белсенділік қуатты арттырумен белгілі. Себебі жаттығу жүрек соғу жиілігін және қан ағымын жоғарылатып, сізді сергек сезінеді. Бұл жаттығудың көптеген артықшылықтарының бірі.
Жаттығудан кейін неліктен мен өзімді қуаттаймын?
«Жаттығулар бұл деңгейлерді жоғарылатады.» Бұл эйфория сезімін тудыратын эндорфиннің бөлінуі, әдетте «жүгірушінің күші» деп аталады. Жүректің денсаулығын жақсартады Жаттығу жүрек-қан тамырларының денсаулығын нығайтады, бұл күні бойы шыдамдылықты арттыруға мүмкіндік береді.
Жаттығу кейін күш береді ме?
Жаттығу әсіресе жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен фитнесті жақсартады және дененің оттегі айналымын жақсартады. Бұл энергияны бірден жақсартады, бірақ уақыт өте жақсы физикалық күйде шаршауды да аз сезінесіз.
Жаттығудан кейін бірден істеу керек пе?
Жаттығудан кейін сіздің денеңіз гликоген қорларын қалпына келтіруге, сонымен қатар бұлшықет ақуыздарын қалпына келтіруге және қалпына келтіруге тырысады. Жаттығудан кейін көп ұзамай дұрыс қоректік заттарды жеу денеңізге мұны тезірек орындауға көмектеседі. жаттығудан кейін көмірсулар мен ақуызды жеу өте маңызды.
Жаттығудан кейін өзіңізді қалай сезіну керек?
Әдетте, жаттығудан кейін24-48 сағаттан кейін өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз, сондықтан оны көбінесе кешіктірілген бұлшықет ауруы немесе DOMS деп атайды. Сіз сондай-ақ үйлестірілмеген және шаршағаныңызды сезінуіңіз мүмкін. Бұл әсерлер алаңдауға тұрарлық емес және үш-төрт күн ішінде жоғалады.
Ұсынылған:
Жаттығудан кейін казеин қабылдауға болады ма?
Казеин - бұл бұлшықет өсуін арттыратын және жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектесетінбаяу сіңетін ақуыз. Оны қабылдау сіздің денсаулығыңызды жақсартуға, сондай-ақ жалпы күнделікті ақуызды тұтынуды арттыруға болады. Бұл салмақ жоғалтудың және бұлшықет өсуінің маңызды факторы .
Ауырып сезіну темірдің төмендігінің белгісі ме?
Жүрек айнуы және тері бөртпесі - сүйек кемігі жеткілікті мөлшерде эритроциттер түзуді тоқтатқанда пайда болатын анемияның осы түрінің белгілі белгілері . Төмен темір сізді ауыртуы мүмкін бе? Бұл сіздің денеңіздегі темір қорын қалыптастырады.
Жаттығудан кейін неге жүрек айну?
Жаттығу кезінде іш қуысы мүшелеріне қан ағымы 80%-ға дейін қысқаруы мүмкін, өйткені дене бұлшықеттер мен теріге көбірек қан жібереді. Бұл әсер жүрек айнуы, құсу, асқазан ауруы және диареяға әкелуі мүмкін. Жаттығу алдында тым ерте тамақтану да жүрек айнуын тудыруы мүмкін .
Жаттығудан кейін неге өзімді жылы сезінемін?
Жаттығуға байланысты қызып кету денеңіз жаттығу кезінде пайда болған қосымша қызудан арыла алмаған кезде және дене қызуыңыз саулықтан жоғары көтерілгенде орын алады. Жаттығу кезінде сұйықтықты жеткіліксіз ішу де сусыздандыруға әкелуі мүмкін .
Жаттығудан кейін өздерін марапаттау арқылы ма?
Тәтті, солай ма? Демалыс және релаксация ауыр жұмысыңыз үшін өзіңізді марапаттаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Теледидарды көруге, кітап оқуға немесе жай ғана ұйықтауға белгілі бір уақытты бөліңіз. Жаттығудан кейін екі сағаттық ұйықтау - бұлшық еттердің қалпына келу процесін жақсартудың тамаша тәсілі .
