Тәтті, солай ма? Демалыс және релаксация ауыр жұмысыңыз үшін өзіңізді марапаттаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Теледидарды көруге, кітап оқуға немесе жай ғана ұйықтауға белгілі бір уақытты бөліңіз. Жаттығудан кейін екі сағаттық ұйықтау - бұлшық еттердің қалпына келу процесін жақсартудың тамаша тәсілі.
Жаттығудан кейін өзіңізді қалай марапаттайсыз?
Жаттығуларыңыз үшін өзіңізді қалай марапаттауға болады
- Жаңа жаттығу құралдарын алыңыз. …
- Массаждан ләззат алыңыз.
- Фильм көру. …
- Тақта тұруды жоспарлаңыз.
- Өзіңізге педикюр жасаңыз.
- Жаңа журнал алыңыз. …
- Шаңғы тебуге немесе сноуборд тебуге барыңыз немесе ақшаға зат болмаса, ауа-райы рұқсат етпесе, қолыңыздан келетін жерге ұшыңыз.
- Д витаминін алу үшін жағажайға барыңыз немесе далада жатыңыз.
Қиын жаттығудан кейін өзіңізді қалай марапаттайсыз?
Шамдарды сөндіріңіз, шам жағыңыз және жұмсақ музыка қойыңыз Бұл шағын демалыс сияқты. Сонымен қатар, бұл сіздің шаршаған бұлшықеттеріңізге қан ағынын жеткізуге көмектеседі, бұл қалпына келтіруге көмектеседі. Кез келген күйзелістен және қысылудан арылту үшін, әсіресе, қарсылық жаттығуларын жасап жатсаңыз, жаттығудан кейін анда-санда массаж жасаңыз.
Жаттығудан кейін қандай сезімде боласыз?
Жаттығу кезінде денеңіз эндорфин деп аталатын химиялық заттарды шығарады. Бұл эндорфиндер мидағы рецепторлармен әрекеттеседі, бұл сіздің ауырсынуды қабылдауды азайтады. Эндорфиндер морфиндікіне ұқсас денеде жағымды сезім тудырады.
Өзіңізді марапаттағанда не болады?
Бір сәтте өзіңізді марапаттау арқылы миыңыз позитивті эмоцияларды тудырады, бұл сіздің күш-жігеріңіздің оң нәтиже беретінін түсінуге әкеледі. Мұны үздіксіз орындау арқылы миыңыз ләззат алуды тапсырманы немесе мақсатты орындаумен байланыстыра бастайды және болашақта оған қарай жылжи бастайды.
