Бөрпимен бірге басты назар астыңғы және үстіңгі денеңіздің бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға бағытталған толық денеге арналған калистеника жаттығуларына аударылады. Стандартты бурпи жаттығуы аяқтардағы, жамбастардағы, бөкселердегі, іштегі, қолдардағы, кеудедегі және иықтардағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі
Сіз бурпиден үлкен бола аласыз ба?
Олар сізге күш-қуат бередіӘр қайталаумен сіз қолдарыңызды, кеудеңізді, төртбұрыштарыңызды, бөкселеріңізді, сіңірлеріңізді және негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыстасыз, бұл сізді шаршатады, бірақ нәтижесінде күшейіп, күшейесіз. слесарь. Бурпи жасаудың артықшылықтары тек сырттан ғана көрінбейді.
Бюрпи бұлшық етті ме, әлде майды жаға ма?
Иә, бурпи тұрақты орындалатын болса, кез келген басқа жаттығуларға немесе диеталарға қарағанда іш майды тезірек жағуға көмектеседі. Бурпи - күшті бұлшықеттерді құруға және күні бойы метаболизміңізді арттыруға көмектесетін майды жағуға арналған тамаша жаттығулар. Олар жаттығудан кейін ұзақ уақыт бойы калориялар мен іш майын жағуға көмектеседі.
Бюрпи бұлшықет массасын арттырады ма?
«Бөрпи – бұл бұлшықет күшін дамытуға және калорияларды жағуға көмектесетін толық дене жаттығулары», - дейді Камал Чхикара, Делидегі Reebok CrossFit Robust спорт залының иесі және бас жаттықтырушысы. Ол қолдар, кеуде, төртбұрыштар, бөкселер, сіңірлер және абс сияқты барлық негізгі бұлшықет топтарын тартады.
Сіз жай ғана бурпи жасай аласыз ба?
Бюрпи жаттығулары. Олар өте қарқынды жаттығу болғандықтан, just burpees көмегімен жылдам әрі тиімді жаттығу жасауға болады. Төменде бөкселеріңізді пішінге келтіретін бірнеше ұсынылған бурпи жаттығулары берілген.
