Бұлшықет жинай аласыз және дене майын азайтуға болады, бірақ фазаларды бөлек аяқтау нәтижелерді жақсартады. Дене майын азайту үшін күнделікті қабылдағаннан көп калория жағу керек.
Сіз ұсақтап, бұлшықет жинай аласыз ба?
Алып кету. көтеру бағдарламасын ұстанып, калория тапшылығын жей алсаңыз, денеңіз май қорларынан өзін отынға жұмсай алады және бұлшықет массасын жинай алады. Ақуызға бай тағамдарға басымдық беру бір уақытта дене майын жоғалтудың және бұлшықетті қалыптастырудың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.
Бұлшық ет жасамас бұрын ұсақтауым керек пе?
Екеуін бір уақытта жасай алмайтыныңызға еш себеп жоқ, әсіресе өзіңізге 1-2 жыл уақыт беріп жатсаңыз. Сіздің салмағыңыз шамалы болады, өйткені бәрі жоспарға сәйкес болса, сіз май жоғалтқан кезде бұлшықет салмағын қосасыз. Ендеше, алдымен дене майының пайызын 15%-ға дейін төмендетуге шоғырлану керек.
Көлемді үлкейту кезінде ұсақтай аласыз ба?
Үліп алу және ұсақтау циклдері фитнес режиміңіздің әртүрлі элементтерін оңай бөліктерге бөлуге және айналдыруға мүмкіндік береді. Кең таралған әдіс - үлемдеу кезінде күш пен өлшемге назар аудару және ұсақтау кезінде жүрек-қан тамырларының жай-күйі мен төзімділігіне назар аудару.
Бұлшықетті сақтай отырып, қалай ұсақтайсыз?
Жаттығу жоспарлары
- Кардионы жасаңыз. Майды жоғалту және бұлшықет массасын алу немесе сақтау үшін аптасына кемінде 150 минут орташа және жоғары қарқынды кардио жаттығуларын жасаңыз. …
- Қарқындылықты арттыру. Өзіңізді сынау және калорияларды жағу үшін жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырыңыз. …
- Күш жаттығуын жалғастырыңыз. …
- Демалыңыз.
