Мазмұны:
- Сіз ұсақтап, бұлшықет жинай аласыз ба?
- Бұлшық ет жасамас бұрын ұсақтауым керек пе?
- Көлемді үлкейту кезінде ұсақтай аласыз ба?
- Бұлшықетті сақтай отырып, қалай ұсақтайсыз?
Бейне: Сіз ұсақтау кезінде бұлшықетті жасай аласыз ба?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Бұлшықет жинай аласыз және дене майын азайтуға болады, бірақ фазаларды бөлек аяқтау нәтижелерді жақсартады. Дене майын азайту үшін күнделікті қабылдағаннан көп калория жағу керек.
Сіз ұсақтап, бұлшықет жинай аласыз ба?
Алып кету. көтеру бағдарламасын ұстанып, калория тапшылығын жей алсаңыз, денеңіз май қорларынан өзін отынға жұмсай алады және бұлшықет массасын жинай алады. Ақуызға бай тағамдарға басымдық беру бір уақытта дене майын жоғалтудың және бұлшықетті қалыптастырудың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады.
Бұлшық ет жасамас бұрын ұсақтауым керек пе?
Екеуін бір уақытта жасай алмайтыныңызға еш себеп жоқ, әсіресе өзіңізге 1-2 жыл уақыт беріп жатсаңыз. Сіздің салмағыңыз шамалы болады, өйткені бәрі жоспарға сәйкес болса, сіз май жоғалтқан кезде бұлшықет салмағын қосасыз. Ендеше, алдымен дене майының пайызын 15%-ға дейін төмендетуге шоғырлану керек.
Көлемді үлкейту кезінде ұсақтай аласыз ба?
Үліп алу және ұсақтау циклдері фитнес режиміңіздің әртүрлі элементтерін оңай бөліктерге бөлуге және айналдыруға мүмкіндік береді. Кең таралған әдіс - үлемдеу кезінде күш пен өлшемге назар аудару және ұсақтау кезінде жүрек-қан тамырларының жай-күйі мен төзімділігіне назар аудару.
Бұлшықетті сақтай отырып, қалай ұсақтайсыз?
Жаттығу жоспарлары
- Кардионы жасаңыз. Майды жоғалту және бұлшықет массасын алу немесе сақтау үшін аптасына кемінде 150 минут орташа және жоғары қарқынды кардио жаттығуларын жасаңыз. …
- Қарқындылықты арттыру. Өзіңізді сынау және калорияларды жағу үшін жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырыңыз. …
- Күш жаттығуын жалғастырыңыз. …
- Демалыңыз.
Ұсынылған:
Сіз иіссіз майшамдарды хош иісті жасай аласыз ба?
Сіздің сүйікті шамдарыңыз иіссіз болса немесе сүйікті хош иістеріңіз бөтелкедегі май түрінде немесе шам түрінде жиі кездеспейтін иістерде болса, тез және хош иісті оңай қосуға болады. құмыраның немесе шыныаяқтың ішіндегі кез келген үлкен шамға немесе шамға .
Бөрпи бұлшықетті жасай ала ма?
Бөрпимен бірге басты назар астыңғы және үстіңгі денеңіздің бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға бағытталған толық денеге арналған калистеника жаттығуларына аударылады. Стандартты бурпи жаттығуы аяқтардағы, жамбастардағы, бөкселердегі, іштегі, қолдардағы, кеудедегі және иықтардағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі Сіз бурпиден үлкен бола аласыз ба?
Сіз бракиальды бұлшықетті тарта аласыз ба?
Брахиальды бұлшықет бұлшықетіне күшті немесе қайталанатын күш түсірілсе зақымдалуы мүмкін, әсіресе күш қолданылған кезде шынтағыңыз пронацияланған қалыпта болса . Брахиальды бұлшықетті қалай емдеуге болады? Brachioradialis ауырсынуын емдеу Демалыс.
Сіз мойныңыздағы бұлшықетті тарта аласыз ба?
Мойын бұлшықетіндегі немесе сіңірдегі бір немесе бірнеше талшықтар тым алыс созылып, жыртылғанда мойын созылуы пайда болады. Бұл жарақат, ол тартылған бұлшықет деп те аталады, оның қарқындылығы жыртылатын жердің өлшеміне және орналасуына байланысты өзгеруі мүмкін.
Сіз цилиарлы бұлшықетті басқара аласыз ба?
Бұйрық бойынша көзді ажырату - бұл табиғи нәрсе, бірақ мұны бәрі бірдей жасай алмайды. Бұл көзіңіздегі кірпікшелі бұлшықеттерді босаңсыту мүмкіндігінің арқасында орындалады, бұл олардың фокустау қабілетін жоғалтады . Кірпікшелі бұлшықет ерікті ме?
