Мазмұны:
- Ұйқы кезінде салмақ тастауға көмектесетін күнделікті 12 әдет
- Күні бойы төсекте жатып арықтау мүмкін бе?
- Жатып жатып көбірек салмақ тастайсыз ба?
- Ішімді 7 күнде қалай азайтуға болады?
- Жалаңаш ұйықтау арықтауға көмектеседі ме?
Бейне: Жатып қалай арықтауға болады?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Ұйқы кезінде салмақ тастауға көмектесетін күнделікті 12 әдет
- Ұйқыңыз жеткілікті. …
- Кардионы қажет етпеңіз. …
- Дене салмағына арналған жаттығулар жасаңыз. …
- Жаяу жүруге қол немесе тобық салмағын қосыңыз. …
- 5 минут алға бүктеңіз. …
- Салқынырақ және қараңғы жерде ұйықтаңыз. …
- Кесте бойынша тамақтаныңыз. …
- Кішкене түскі ас ішіңіз.
Күні бойы төсекте жатып арықтау мүмкін бе?
Жақталған калория мөлшері дене салмағына қарай артады. Осылайша, салмағы 150 фунт болатын адам сағатына 46 калория немесе түнде 322-ден 414 калорияға дейін жағуы мүмкін. Ал салмағы 185 фунт болатын адам толық ұйықтау үшін шамамен 56 калория немесе 392-504 калория жағуы мүмкін.
Жатып жатып көбірек салмақ тастайсыз ба?
Ұйқы – ағзаның қалпына келтіріліп, қалпына келетін уақыты5 Мұны тиімдірек орындау үшін дене қызуы төмендейді, тыныс алуымыз баяулайды және зат алмасуымыз төмендейді. Адамдардың көпшілігі ұйықтап жатқанда орташа есеппен күндегі негізгі метаболизм жылдамдығымен салыстырғанда шамамен 15%-ға аз калория жағады.
Ішімді 7 күнде қалай азайтуға болады?
Сонымен қатар, бір аптадан аз уақыт ішінде іш майын жағу жолы туралы осы кеңестерді қараңыз
- Күнделікті жұмысыңызға аэробты жаттығуларды қосыңыз. …
- Тазартылған көмірсуларды азайтыңыз. …
- Ретаңызға майлы балықты қосыңыз. …
- Күнді ақуызы жоғары таңғы аспен бастаңыз. …
- Суды жеткілікті түрде ішіңіз. …
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз. …
- Еритін талшықты тұтыныңыз.
Жалаңаш ұйықтау арықтауға көмектеседі ме?
Жалаңаш ұйықтау денсаулыққа пайдалы
Жалаңаш ұйықтаудың денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде артық салмақтан арылуға көмектеседі АҚШ-тың Ұлттық денсаулық институттары жүргізген зерттеу көрсеткендей. ұйықтап жатқанда өзіңізді салқын ұстау дененің метаболизмін жылдамдатады, себебі сіздің денеңіз сізді жылы ұстау үшін көбірек қоңыр май жасайды.
Ұсынылған:
Кешкі асты өткізбеу арықтауға көмектесе ме?
Көптеген зерттеулерге сәйкес, кешкі асты өткізіп жіберу - салмақ жоғалтудың оңай жолы Аз калория жеу артық килограммдарды тастауға көмектеседі, ал тамақты өткізіп жіберу - азайтудың оңай жолы диетадан калорияларды азайтыңыз. Кешкі ас - күннің ең ауыр тағамы және оны өткізіп жіберу барлық калорияларды үнемдеуге көмектеседі .
Су ішу арқылы арықтауға бола ма?
Су салмақ жоғалтуға өте пайдалы Ол 100% калориясыз, көбірек калория жағуға көмектеседі және тіпті тамақ алдында тұтынылса, тәбетіңізді басуы мүмкін. Қантты сусындарды суға ауыстырған кезде пайдасы одан да көп болады. Бұл қант пен калорияны азайтудың өте оңай жолы .
Би арықтауға көмектесе ала ма?
Аэробты немесе кардио жаттығуларының көптеген түрлері сияқты бидің де денсаулыққа пайдасы көп, соның ішінде салмақ жоғалту. Көптеген калорияларды жағумен қатар, билеу бұлшықет күшіңізді арттырады. Арық бұлшықет массасын арттыру майды жағуға және бұлшықеттерді сергітуге көмектеседі .
Вегетариандық тамақтану арықтауға көмектесе ме?
Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, вегетариандық болу тіпті салмақты салмақтанжоғалтуға көмектеседі. … Вегетариандық диета арқылы мұндай тағамдарды калориясы төмен және сізді ұзақ уақыт қанықтыратын талшыққа бай баламалармен алмастыруыңыз мүмкін .
Қорқынышты фильм көру арқылы арықтауға болады ма?
Вестминстер университеті жүргізген зерттеуге сәйкес, қорқынышты фильм көру калорияларды күйдіріп, арықтауға көмектесуі мүмкін 90 минутқа созылатын таза қорқынышты фильм, орташа есеппен 113 калория жағуға болады – бұл 30 минуттық жаяу сеанстан кейін қол жеткізуге болатын нәрсе .
