Ұйқы кезінде салмақ тастауға көмектесетін күнделікті 12 әдет
- Ұйқыңыз жеткілікті. …
- Кардионы қажет етпеңіз. …
- Дене салмағына арналған жаттығулар жасаңыз. …
- Жаяу жүруге қол немесе тобық салмағын қосыңыз. …
- 5 минут алға бүктеңіз. …
- Салқынырақ және қараңғы жерде ұйықтаңыз. …
- Кесте бойынша тамақтаныңыз. …
- Кішкене түскі ас ішіңіз.
Күні бойы төсекте жатып арықтау мүмкін бе?
Жақталған калория мөлшері дене салмағына қарай артады. Осылайша, салмағы 150 фунт болатын адам сағатына 46 калория немесе түнде 322-ден 414 калорияға дейін жағуы мүмкін. Ал салмағы 185 фунт болатын адам толық ұйықтау үшін шамамен 56 калория немесе 392-504 калория жағуы мүмкін.
Жатып жатып көбірек салмақ тастайсыз ба?
Ұйқы – ағзаның қалпына келтіріліп, қалпына келетін уақыты5 Мұны тиімдірек орындау үшін дене қызуы төмендейді, тыныс алуымыз баяулайды және зат алмасуымыз төмендейді. Адамдардың көпшілігі ұйықтап жатқанда орташа есеппен күндегі негізгі метаболизм жылдамдығымен салыстырғанда шамамен 15%-ға аз калория жағады.
Ішімді 7 күнде қалай азайтуға болады?
Сонымен қатар, бір аптадан аз уақыт ішінде іш майын жағу жолы туралы осы кеңестерді қараңыз
- Күнделікті жұмысыңызға аэробты жаттығуларды қосыңыз. …
- Тазартылған көмірсуларды азайтыңыз. …
- Ретаңызға майлы балықты қосыңыз. …
- Күнді ақуызы жоғары таңғы аспен бастаңыз. …
- Суды жеткілікті түрде ішіңіз. …
- Тұзды тұтынуды азайтыңыз. …
- Еритін талшықты тұтыныңыз.
Жалаңаш ұйықтау арықтауға көмектеседі ме?
Жалаңаш ұйықтау денсаулыққа пайдалы
Жалаңаш ұйықтаудың денсаулыққа көптеген пайдасы бар, соның ішінде артық салмақтан арылуға көмектеседі АҚШ-тың Ұлттық денсаулық институттары жүргізген зерттеу көрсеткендей. ұйықтап жатқанда өзіңізді салқын ұстау дененің метаболизмін жылдамдатады, себебі сіздің денеңіз сізді жылы ұстау үшін көбірек қоңыр май жасайды.
