Майы мен калориясы жоғары болғанымен, жержаңғақ салмақ қосуға ықпал етпейтін сияқты (21). Шындығында, бақылау зерттеулері жержаңғақ тұтынудың салауатты салмақты сақтауға және семіздік қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті (22, 23, 24, 25).
Жержаңғақ салмақ жоғалтуға пайдалы ма?
Зерттеулер жержаңғақ жеу салмақты жақсы басқаруға көмектесетінін көрсетті. Жержаңғақ талшыққа, ақуызға және пайдалы майларға бай, ол сізді толық сезінуге және шамадан тыс тамақтанудан сақтайды.
Жержаңғақ іш майды көбейте ме?
Салмақ қосумен байланысты емес қалыпты мөлшерде жесеОсылайша, жержаңғақ майын қалыпты мөлшерде жесе, салмақ қосуы екіталай - басқаша айтқанда, егер сіз оны күнделікті калория қажеттіліктерінің бөлігі ретінде тұтынасыз. Шын мәнінде, көптеген зерттеулер дене салмағын төмендету үшін жержаңғақ майын, жержаңғақтарды және басқа жаңғақтарды тұтынуды байланыстырады (5, 6, 7, 8).
Күнде жержаңғақ жеуге бола ма?
Сонымен, күн сайын жержаңғақ жеу қауіпсіз бе? Қысқа жауап: иә. Күн сайын жержаңғақ жеу денсаулыққа үлкен пайда әкеледі. Жержаңғақ өсімдікке негізделген өмір салтына тамаша қосымша болуы мүмкін.
Мен жержаңғақ жегенде неге салмақ қосамын?
Жержаңғақ – өсімдік ақуыздары мен пайдалы майлардан тұратын қоректік заттарға бай тағам. Жержаңғақ майын шамадан тыс жеу біреудің диетасындағы калория мен майдың санын көбейтуі мүмкін. Егер адам өзіне қажетті мөлшерден көп калория жесе, салмақ қосуы мүмкін.
