Мазмұны:
- Сіз D дәруменін тамақтан жеткілікті түрде ала аласыз ба?
- Қандай тағамдарда D витамині көп?
- Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
- Д витаминін тағамнан қалай табиғи жолмен алуға болады?
Бейне: Д витаминін тағамнан алуға болады ма?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Қысқа жауап тамақ, күн немесе қоспалар. D дәрумені-D2 дәрумені мен D3 дәруменінің екі негізгі түрі бар - оларды лосось, тунец, скумбрия және сиыр бауыры және жұмыртқаның сарысы сияқты белгілі бір тағамдардан алуға болады (және табиғи түрде кездеседі)..
Сіз D дәруменін тамақтан жеткілікті түрде ала аласыз ба?
Майлы балық немесе балық бауыры майлары бар диетаны ұнатпасаңыз, бекітілген тағамдарды жемей немесе қосымша қоспасыз табиғи жолмен D витаминін алу қиын болуы мүмкін. «Д витаминінің негізгі тағамдық көзі байытылған күнделіктен, йогурттар мен жармалардан келеді», - дейді Хоторн.
Қандай тағамдарда D витамині көп?
Д витаминінің жақсы көздері
- майлы балықтар – лосось, сардина, майшабақ және скумбрия сияқты.
- қызыл ет.
- бауыр.
- жұмыртқаның сарысы.
- байытылған тағамдар – мысалы, майлы спредтер және таңғы астық.
Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
- Күн сәулесінде уақыт өткізіңіз. D дәрумені жиі «күн сәулесі витамині» деп аталады, өйткені күн бұл қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. …
- Майлы балық пен теңіз өнімдерін тұтыныңыз. …
- Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз. …
- Рационыңызға жұмыртқаның сарысын қосыңыз. …
- Байытылған тағамдарды жеңіз. …
- Қосымша қабылдаңыз. …
- Ультракүлгін шамды қолданып көріңіз.
Д витаминін тағамнан қалай табиғи жолмен алуға болады?
D дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:
- Туна, скумбрия және лосось сияқты майлы балықтар.
- Кейбір сүт өнімдері, апельсин шырыны, соя сүті және жарма сияқты D витаминімен байытылған тағамдар.
- Сиыр еті.
- Ірімшік.
- Жұмыртқа сарысы.
Ұсынылған:
Кальций мен В12 витаминін бірге қабылдауға болады ма?
Кальций/д витамині мен В12 дәрумені арасында өзара әрекеттесу табылмады. Бұл міндетті түрде өзара әрекеттесу жоқ дегенді білдірмейді. Әрқашан медициналық қызмет көрсетушімен кеңесіңіз . В12-мен қандай дәрумендерді қабылдауға болмайды?
Тағамнан уланудың ұзақ мерзімді әсері бар ма?
Тағамдық уланудың бірнеше кең таралған түрлерімен байланысты ауыр ұзақ мерзімді әсерлерге мыналар жатады: Бүйрек жеткіліксіздігі . Созылмалы артрит . Ми мен жүйке зақымдануы . Тағамнан уланудың төрт ұзақ мерзімді әсері қандай? "
1000 мг D витаминін қалай алуға болады?
Тәулігіне ұсынылған 1 000 миллиграмм алудың қарапайым жоспарын қалайсыз ба? Егер сіз нығайтылған сұлы ұнының пакетін, бір кесе нығайтылған апельсин шырынын, бір кесе йогурт пен жарты кесе пісірілген шпинатты жесеңіз, мұны істей аласыз. Сізге қажетті D дәруменін алу үшін көптеген тағам таңдауыңыз бар .
Сальмонелла тағамнан улана ма?
Сальмонелла - бактериялар тудыратын тағамдық уланудың ең көп тараған түрлерінің бірі. Әдетте бұл төрт-жеті күнге созылатын асқазанның қысылуын және диареяны білдіреді. Кейбір адамдар үшін бұл әлдеқайда ауыр болуы мүмкін . Сальмонелла тамақтан уланудан туындай ма?
Эмульсияланған D витаминін қалай қабылдауға болады?
Әрбір дозаны тілге қойып, оны толығымен ерітуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін оны сілекей немесе сумен жұтыңыз Бұл дәрі-дәрмекті сумен қабылдаудың қажеті жоқ. Кейбір дәрі-дәрмектер (холестирамин/колестипол, минералды май, орлистат сияқты өт қышқылының секвестрлері) D витаминінің сіңуін төмендетуі мүмкін .
