Қысқа жауап тамақ, күн немесе қоспалар. D дәрумені-D2 дәрумені мен D3 дәруменінің екі негізгі түрі бар - оларды лосось, тунец, скумбрия және сиыр бауыры және жұмыртқаның сарысы сияқты белгілі бір тағамдардан алуға болады (және табиғи түрде кездеседі)..
Сіз D дәруменін тамақтан жеткілікті түрде ала аласыз ба?
Майлы балық немесе балық бауыры майлары бар диетаны ұнатпасаңыз, бекітілген тағамдарды жемей немесе қосымша қоспасыз табиғи жолмен D витаминін алу қиын болуы мүмкін. «Д витаминінің негізгі тағамдық көзі байытылған күнделіктен, йогурттар мен жармалардан келеді», - дейді Хоторн.
Қандай тағамдарда D витамині көп?
Д витаминінің жақсы көздері
- майлы балықтар – лосось, сардина, майшабақ және скумбрия сияқты.
- қызыл ет.
- бауыр.
- жұмыртқаның сарысы.
- байытылған тағамдар – мысалы, майлы спредтер және таңғы астық.
Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
- Күн сәулесінде уақыт өткізіңіз. D дәрумені жиі «күн сәулесі витамині» деп аталады, өйткені күн бұл қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. …
- Майлы балық пен теңіз өнімдерін тұтыныңыз. …
- Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз. …
- Рационыңызға жұмыртқаның сарысын қосыңыз. …
- Байытылған тағамдарды жеңіз. …
- Қосымша қабылдаңыз. …
- Ультракүлгін шамды қолданып көріңіз.
Д витаминін тағамнан қалай табиғи жолмен алуға болады?
D дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:
- Туна, скумбрия және лосось сияқты майлы балықтар.
- Кейбір сүт өнімдері, апельсин шырыны, соя сүті және жарма сияқты D витаминімен байытылған тағамдар.
- Сиыр еті.
- Ірімшік.
- Жұмыртқа сарысы.
