Мазмұны:
- Әр жүгіруші өзінің тамақтану жоспарына қосуы керек ең жақсы тағамдар:
- Жүгіруші бір күнде не жеуі керек?
- Жүгірушілерге не жеуге болмайды?
- Қашықтықтан жүгіруші не жеуі керек?
- Жүгірушілерге қандай тағамдар жақсы?
Бейне: Жүгірушілерге не жеу керек?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Әр жүгіруші өзінің тамақтану жоспарына қосуы керек ең жақсы тағамдар:
- Банандар. Түстен кейінгі жүгіруден бұрын көмірсуларға бай энергия күшейткіш қажет болса, бананмен қателесе алмайсыз. …
- Сұлы. …
- Жаңғақ майы. …
- Броколи. …
- Қарапайым йогурт. …
- Қара шоколад. …
- Тұтас дәнді макарон. …
- Кофе.
Жүгіруші бір күнде не жеуі керек?
Дұрыс тамақтану үшін көмірсулардың көпшілігі жемістерден, көкөністерден, бұршақ пен жасымықтан, тұтас дәндерден және майы аз немесе майсыз сүттен немесе йогурттан алынуы керек. Жаттығу кезінде жүгірушілер күні бойы көмірсуы жоғары тағамдарды жеу керек және суды көп ішу керек.
Жүгірушілерге не жеуге болмайды?
Өнімділікті анықтау үшін мына 12 тағамнан бас тартыңыз:
- Диеталық сода. Қанттың орнына диеталық сода аспартам, цикламат және ацесульфам-к сияқты жасанды тәттілендіргіштермен тәттіленеді. …
- Печенье және кәмпиттер. …
- Толық майлы сүт өнімдері. …
- Қаныққан және транс майлар. …
- Алкоголь. …
- Қуырылған тағамдар. …
- Кофеинді сусындар. …
- Жоғары фруктоза жүгері сиропы (HFCS).
Қашықтықтан жүгіруші не жеуі керек?
30 минут ішінде жүгірушілер дұрыс - құрамында ақуыз, күрделі көмірсулар және пайдалы майлар бар жақсы теңдестірілген және пайдалы тағамды жеу керек Жаттығудан кейінгі бұл тағам электролиттерге бай су мен сұйықтықтарды қамтуы керек.. Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, шоколадты сүт жаттығудан кейінгі ең жақсы тағамдық қоспалардың бірі болып табылды.
Жүгірушілерге қандай тағамдар жақсы?
20 жүгірушілерге арналған тамаша тағамдар
- Банандар. Неліктен олар жақсы: Әрине, құрамында калий бар тағамдар болуы мүмкін, бірақ банандар жақсы көмірсуларға толы. …
- Сәбіз. …
- Сүт қосылған жарма. …
- Шоколадты сүт. …
- Творог. …
- Кептірілген өрік. …
- Кептірілген өрік. …
- Энергия жолақтары.
Ұсынылған:
Амалакиді қашан жеу керек?
Амла жеудің ең жақсы уақыты - таңертең, әсіресе қыста температура төмендеген кезде. Тоқ ішекті тазартудан басқа, ол организмнен артық токсиндерді кетіреді және табиғи С витамині мен кальцийдің бай көзі болып табылады. Амла қайызғаққа және басқа да тері күтімі мәселелеріне қарсы тиімді екені белгілі .
Раушан жапырақтарын жеу керек пе?
Ең жақсы жері олардың барлығы жеуге жарамды. Дегенмен, раушан гүлдерінің дәмі бірдей емес. … Раушан гүлінің жапырақтары өте хош иісті, гүлді және сәл тәтті дәмге ие. Оларды шикі түрінде жеуге болады, әртүрлі жеміс-жидек немесе жасыл салаттарға араластырып немесе кептіріп, гранолаға немесе аралас шөптерге қосуға болады .
Папайяны қашан жеу керек?
Папайяның қабығы пісе бастағанда баяу жасылдан сарыға айнала бастайды. Ол дерлік сарғайып, ұстағанда сәл жұмсақ болса, папайя жеуге дайын. Тым ұзақ күтсеңіз, жемістер пісіп, шырышты бола бастайды, ал ет жұмсақ және ұнды болады . Папайя жеген дұрыс уақыт қандай?
Күніне авокадо жеу керек пе?
«Әдетте, мен ½ күніне бір авокадоға кеңес берер едім», - дейді ол. Оның атап өтуінше, авокадо пайдалы моноқанықпаған майдың айтарлықтай маңызды көзі болғандықтан, олар сізді қанағаттандырады және оларды асыра пайдалану қиынырақ болады, өйткені олар сізді толтырады .
Сіз жүгірушілерге сұрақ қойғанды қалайсыз ба?
Қалайсыз ба… Жарысты 30 градус (F) және желді немесе 80 градус және өте күн ашық жерде жүгіру керек пе? … Соқпақтарда немесе қалалық жерде жүгіресіз бе? … Ұзақ жүгірмес бұрын дезодорант немесе Body Glide жағуды ұмытып қалдыңыз ба? … Орташа отын ретінде бекон немесе пирожки жейсіз бе?
