Біздің ағзамыз сыртта жүргенде терімізге тікелей күн сәулесінен D дәруменін жасайды. Шамамен наурыздың аяғынан/сәуірдің басынан қыркүйектің соңына дейін адамдардың көпшілігі күн сәулесінен бізге қажет D дәруменінің барлығын алуы керек.
Д витаминін алу үшін қанша уақыт күн астында болу керек?
Күн - D дәруменінің ең жақсы табиғи көзі. Күнде аз уақыт болса да денені тәулікке қажетті D дәруменімен қамтамасыз ете алады. D дәрумені кеңесіне сәйкес, бұл болуы мүмкін: 15 минут ашық теріге арналған.
Д витаминін авокадомен қабылдаған дұрыс па?
«Д3 дәрумені денеде бұрыннан сақталған пішін, сондықтан кейбір зерттеулер оның тиімдірек екенін анықтады», - дейді Клиффорд. "Сонымен қатар, D дәрумені туралған авокадо сияқты пайдалы маймен біргеалыңыз, өйткені бұл майдың сіңуін қажет ететін майда еритін витамин. "
Күннен түсетін D дәрумені қоспалардан жақсы ма?
Нәтижелер. Күннің әсері және D3 ауызша дәрумені сарысудағы 25OHD концентрациясын тиімді арттырды. Плацебомен салыстырғанда, топтар арасындағы ең кіші квадраттардың орташа (LSM) өзгерістеріндегі айырмашылықтар күн сәулесі тобында 2,2 нг/мл (95% CI: 0,2, 4,2) және ауызша қабылдағанда 8,5 нг/мл (6,5, 10,5) болды. D3 тобы.
Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
- Күн сәулесінде уақыт өткізіңіз. D дәрумені жиі «күн сәулесі витамині» деп аталады, өйткені күн бұл қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. …
- Майлы балық пен теңіз өнімдерін тұтыныңыз. …
- Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз. …
- Рационыңызға жұмыртқаның сарысын қосыңыз. …
- Байытылған тағамдарды жеңіз. …
- Қосымша қабылдаңыз. …
- Ультракүлгін шамды қолданып көріңіз.
