Мазмұны:
- Д витаминін алу үшін қанша уақыт күн астында болу керек?
- Д витаминін авокадомен қабылдаған дұрыс па?
- Күннен түсетін D дәрумені қоспалардан жақсы ма?
- Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
Бейне: D витамині күннен алынған ба?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Біздің ағзамыз сыртта жүргенде терімізге тікелей күн сәулесінен D дәруменін жасайды. Шамамен наурыздың аяғынан/сәуірдің басынан қыркүйектің соңына дейін адамдардың көпшілігі күн сәулесінен бізге қажет D дәруменінің барлығын алуы керек.
Д витаминін алу үшін қанша уақыт күн астында болу керек?
Күн - D дәруменінің ең жақсы табиғи көзі. Күнде аз уақыт болса да денені тәулікке қажетті D дәруменімен қамтамасыз ете алады. D дәрумені кеңесіне сәйкес, бұл болуы мүмкін: 15 минут ашық теріге арналған.
Д витаминін авокадомен қабылдаған дұрыс па?
«Д3 дәрумені денеде бұрыннан сақталған пішін, сондықтан кейбір зерттеулер оның тиімдірек екенін анықтады», - дейді Клиффорд. "Сонымен қатар, D дәрумені туралған авокадо сияқты пайдалы маймен біргеалыңыз, өйткені бұл майдың сіңуін қажет ететін майда еритін витамин. "
Күннен түсетін D дәрумені қоспалардан жақсы ма?
Нәтижелер. Күннің әсері және D3 ауызша дәрумені сарысудағы 25OHD концентрациясын тиімді арттырды. Плацебомен салыстырғанда, топтар арасындағы ең кіші квадраттардың орташа (LSM) өзгерістеріндегі айырмашылықтар күн сәулесі тобында 2,2 нг/мл (95% CI: 0,2, 4,2) және ауызша қабылдағанда 8,5 нг/мл (6,5, 10,5) болды. D3 тобы.
Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
- Күн сәулесінде уақыт өткізіңіз. D дәрумені жиі «күн сәулесі витамині» деп аталады, өйткені күн бұл қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. …
- Майлы балық пен теңіз өнімдерін тұтыныңыз. …
- Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз. …
- Рационыңызға жұмыртқаның сарысын қосыңыз. …
- Байытылған тағамдарды жеңіз. …
- Қосымша қабылдаңыз. …
- Ультракүлгін шамды қолданып көріңіз.
Ұсынылған:
С витамині қайда?
С дәрумені цитрустық жемістерде, жидектерде, картопта, қызанақта, бұрышта, қырыққабатта, Брюссель өскіндерінде, брокколиде және шпинатта бар С дәрумені ауызша қосымша ретінде де бар, әдетте капсулалар және шайнайтын таблеткалар түрінде. Көптеген адамдар С дәруменін дұрыс тамақтану арқылы алады .
С витамині табылды ма?
С витамині және дене С витамині әртүрлі тағамдарда, соның ішінде апельсин, лимон және грейпфрут сияқты цитрустық жемістерде кездеседі; шпинат, брокколи және қырыққабат сияқты жасыл көкөністерде; және қызанақ пен картопта . С витамині қай жерде бар?
Д витамині қашан күн сәулесінде көп болады?
Таңғы, әсіресе жазда, күн сәулесін алудың ең жақсы уақыты. Түсте күн ең жоғары нүктеде және оның УКВ сәулелері ең қарқынды. Бұл D дәруменінің жеткілікті мөлшерін алу үшін күн астында аз уақыт қажет екенін білдіреді (5). Көптеген зерттеулер дененің D дәруменін түскі уақытта (6, 7) жасауда ең тиімді екенін көрсетеді .
Қандай дәнді дақылдарда D витамині бар?
Жарма, ресми түрде таңғы астық деп аталады, өңделген дәнді дақылдардан жасалған дәстүрлі таңғы ас. Ол әдетте батыс елдерінде таңғы ас немесе жеңіл тағам ретінде жейді. Қандай жармада D витамині көп? Д витаминінің мазмұнын арттыратын брендтерге коко попсы, күріш қытырлақтары, аяздар, жүгері үлпектері, қытырлақ жаңғақ жүгері үлпектері, арнайы K, кебек үлпектері, сұлтан кебекі, жеміс пен талшық кіреді.
Д витамині тапшылығының белгілері қандай?
Д витамині тапшылығының белгілеріне бұлшықет әлсіздігі, ауырсыну, шаршау және депрессия жатады. D жеткілікті алу үшін белгілі бір тағамдарды, қоспаларды және мұқият жоспарланған күн сәулесін қараңыз. … Белгілер мен белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
