Таңғы, әсіресе жазда, күн сәулесін алудың ең жақсы уақыты. Түсте күн ең жоғары нүктеде және оның УКВ сәулелері ең қарқынды. Бұл D дәруменінің жеткілікті мөлшерін алу үшін күн астында аз уақыт қажет екенін білдіреді (5). Көптеген зерттеулер дененің D дәруменін түскі уақытта (6, 7) жасауда ең тиімді екенін көрсетеді.
Күн сәулесінен D дәруменін алудың ең жақсы уақыты қандай?
Таңғы, әсіресе жазда, күн сәулесін алудың ең жақсы уақыты. Түсте күн ең жоғары нүктеде және оның УКВ сәулелері ең қарқынды. Бұл D дәруменінің жеткілікті мөлшерін алу үшін күн астында аз уақыт қажет екенін білдіреді (5). Көптеген зерттеулер дененің D дәруменін түскі уақытта (6, 7) жасауда ең тиімді екенін көрсетеді.
Таңертеңгілік күн D дәрумені үшін пайдалы ма?
Көбісі біле бермейді таңертеңгі күн, яғни таңғы 7-ден 9-ға дейін - бұл D дәруменінің түзілуіне көмектеседі. Таңғы 10-нан кейін күн сәулесінің әсері ағзаға зиянды.
Сағат 17:00 күн сәулесі D витамині үшін пайдалы ма?
Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, 5 пен 30 минут аралығындақорғалмаған бетіңізге, қолыңызға, аяқтарыңызға немесе арқаңызға таңғы сағат 10.00-ден 15.00-ге дейін. Аптасына екі-үш рет денеңізге қажетті D3-тің барлығын өндіруге жеткілікті.
Д витаминін күн сәулесінен қалай аламыз?
Теріңізге күн сәулесі түскенде, ол D дәруменін өндіреді. күннің ультракүлгін B (УКВ) сәулелері терідегі 7-DHCдеп аталатын ақуызмен әрекеттесіп, оны түрлендіреді. D3 витаминіне, D витаминінің белсенді түрі.
