Д витамині тапшылығының белгілеріне бұлшықет әлсіздігі, ауырсыну, шаршау және депрессия жатады. D жеткілікті алу үшін белгілі бір тағамдарды, қоспаларды және мұқият жоспарланған күн сәулесін қараңыз.
Белгілер мен белгілер мыналарды қамтуы мүмкін:
- шаршау.
- Сүйек ауыруы.
- Бұлшықет әлсіздігі, бұлшықет ауыруы немесе бұлшықеттің құрысуы.
- Көңіл күй өзгереді, мысалы, депрессия.
Д витамині тым аз болса не болады?
Д витаминінің жетіспеушілігі сүйек тығыздығының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл остеопорозға және сынықтарға (сынған сүйектер) ықпал етуі мүмкін. D дәруменінің ауыр жетіспеушілігі басқа ауруларға да әкелуі мүмкін. Балаларда рахит ауруын тудыруы мүмкін. Рахит – сүйектердің жұмсарып, майысып кетуіне әкелетін сирек ауру.
Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
Сіз D дәруменінің деңгейін үш негізгі жолмен жылдам көтере аласыз:
- Сыртқа шығып, теріңізге күн сәулесінің түсуі.
- Д витаминін қабылдау.
- Құрамында D витамині бар тағамдарды тұтынуды арттыру.
D дәруменінің жетіспеушілігі салмақ қосуға әкелуі мүмкін бе?
D дәрумені тапшылығы салмақ қосуы екіталай Дегенмен, бұл денсаулыққа қатысты басқа мәселелер немесе жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін, олардан аулақ болу керек. Шектеулі күн сәулесі, D дәруменіне бай диета және D дәрумені қоспаларын қабылдау арқылы сіз D дәруменінің жеткілікті деңгейін сақтай аласыз.
Д витамині тапшылығын түзетуге қанша уақыт қажет?
Жай ғана рецептсіз сатылатын D дәрумені қоспасын қосу үш-төрт айдың ішінде жақсартуға боладыКүніне 2000 халықаралық бірлік күші бар D дәрумені көптеген ересектер үшін ұсынылатын доза болып табылады. Дегенмен, өзіңізге дұрыс нәрсені табу үшін дәрігермен сөйлескіңіз келеді.
