1) Таңертеңгілік ас алдында жүгіру денеңіздің отынға жұмсайтынын өзгертуі мүмкін Біздің денеміз таңертеңгілік жаттығу үшін әртүрлі көздерден қуат өндіре алады. Жаттығу алдында тамақ ішуге мүмкіндік болған кезде, бұлшықеттеріміз бен бауырымызда (гликоген деп аталады) сақталған көмірсулар бізді таңғы бірнеше мильде қуаттай алады.
Таңертең аш қарынға жүгірген дұрыс па?
Қайсысы жақсы? Жалпы, жүгіру алдында тамақтану ұсынылады. Бұл сіздің денеңізге қауіпсіз және тиімді жаттығу үшін қажетті отын береді. Аш қарынға жүгіргіңіз келсе, жеңіл және орташа жүгіру.
Оянған бойда жүгіру жақсы ма?
Тұрған соң тікелей жүгіру – және таңғы ас алдында – көптеген артықшылықтарға ие: Гликоген қоры өте тез таусылады және оның орнына дене май жағуға көшеді. Таңертеңгілік спортпен дене бос май қышқылдарын ертерек және көбірек пайдалануды үйренеді.
Оянғаннан кейін бірден жаттығу керек пе?
Фитнес режиміңізді таңертең жаттығуларымен бастау бұлшықетті тезірек жасауға көмектеседі. Және бәрі сіздің гормондарыңыздың арқасында. Тәуліктің алғашқы сағаттарында бұлшықет массасын қалыптастыратын өмірлік маңызды гормондардың деңгейі - тестостерон сияқты. Таңертең жаттығу жасау арқылы сіз мұны пайдалана аласыз, деді Кит.
Оянғаннан кейін қанша уақыт жүгіруім керек?
Денеңізді жаттығуға дайындауға көмектесу үшін оятқышты қалыпты уақыттан кемінде 10 минут ерте орнатыңыз (бұл тамақтану мен жаттығуға қажет қосымша уақытқа қосымша). Денеңізді жылыту және орындауға дайын болу үшін осы 10 минутты пайдаланыңыз.
