Адам тәбетін басу және артық тамақтанбау үшін келесі он дәлелді әдісті қолдана алады:
- Белок пен пайдалы майларды көбірек жеңіз. …
- Әр тамақ алдында су ішіңіз. …
- Клетчаткаға бай тағамдарды көбірек жеңіз. …
- Тамақ алдында жаттығу. …
- Yerba Mate шәйін ішіңіз. …
- Қара шоколадқа ауысыңыз. …
- Зімбір жеңіз. …
- Көлемді, төмен калориялы тағамдарды жеңіз.
Аштықты не басуға болады?
Аштық ауырсынуын жеңілдету үшін, әсіресе диета ұстанған кезде, адамдар келесі әрекеттерді орындай алады:
- Тұрақты аралықпен тамақтаныңыз. Грелин адамның әдеттегі тамақтану уақытына жауап ретінде шығарылады. …
- Қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз. …
- Төмен калориялы тағамдармен толтырыңыз. …
- Ылғалдылықты сақтаңыз. …
- Ұйқыңыз жеткілікті. …
- Ақылмен тамақтануды үйреніңіз. …
- Мазасыздықты пайдаланыңыз.
Қандай препараттар аштықты басады?
Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) мына рецепт бойынша тәбетті басатын дәрілерді мақұлдады:
- Диэтилпропион (Tenuate dospan®).
- Лираглютид (Saxenda®).
- Налтрексон-бупропион (Contrave®).
- Фендиметразин (Prelu-2®).
- Фентермин (Pro-Fast®).
- Фентермин/топирамат (Qsymia®).
Мен бір айда 20 фунтты қалай жоғалта аламын?
Міне 20 фунтты тез және қауіпсіз тастаудың ең жақсы 10 жолы
- Калорияларды санау. …
- Көбірек су ішіңіз. …
- Протеинді тұтынуды көбейтіңіз. …
- Көмірсуды тұтынуды азайтыңыз. …
- Салмақ көтеруді бастаңыз. …
- Көбірек талшық жеңіз. …
- Ұйқы кестесін орнатыңыз. …
- Жауапты болыңыз.
Арықтау үшін ең күшті таблетка қандай?
Фентермин-Топирамат ұзартылған шығарылымы (Qsymia) - бүгінгі күні қолжетімді салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді дәрі. Ол адренергиялық агонист пен нейротұрақтандырғышты біріктіреді. Төрт күштілігі бар күнделікті дозалар 3,75/23 мг-ден 15 мг/92 мг-ға дейін басталады.
