Мазмұны:
- Жүгіре берсем, жіліншіктер кетеді ме?
- Жүгірген кезде жіліншігімнің ауыруын қалай тоқтатуға болады?
- Жіліншікті қалай тез емдейсіз?
- Жіліншікпен жүгіруді жалғастырсаңыз не болады?
Бейне: Жіліншікпен жүгіру керек пе?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:40
Жіліншік шиналарымен жүгіруді жалғастыру жақсы идея емес Жіліншіктің ауырсынуына себеп болған жаттығуды жалғастыру тек одан әрі ауырсынуға және стресстік сынықтарға әкелетін зақымға әкеледі. Жүгіруді біраз уақытқа алып тастау керек немесе кем дегенде жаттығу қарқындылығын азайту керек.
Жүгіре берсем, жіліншіктер кетеді ме?
Жіліншіктің ауыруы жүгірудің басында қатты болады, бірақ бұлшықеттер босағаннан кейін жүгіру кезінде басылады.
Жүгірген кезде жіліншігімнің ауыруын қалай тоқтатуға болады?
8 Шынтақ буынының алдын алу бойынша кеңестер
- Бұзауларыңыз бен сіңірлеріңізді созыңыз. …
- Физикалық белсенділіктің кенеттен артуын болдырмаңыз. …
- Мүмкіндігінше жұмсақ беттерде жаттығу жасаңыз. …
- Табаныңызды және аяқ доғасын нығайтыңыз. …
- Жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз. …
- Сізге сәйкес келетін жаңа спорттық аяқ киім сатып алыңыз. …
- Дені сау салмақта болыңыз.
Жіліншікті қалай тез емдейсіз?
Оларға қалай қарайды?
- Денеңізге демалыңыз. Оны емдеуге уақыт керек.
- Ауырсыну мен ісінуді жеңілдету үшін жамбасыңызды мұздаңыз. Мұны әр 3-4 сағат сайын 2-3 күн немесе ауырсыну басылғанша 20-30 минут жасаңыз.
- Аяқ киіміңіз үшін табан немесе ортопедияны пайдаланыңыз. …
- Қажет болса, қабынуға қарсы ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз.
Жіліншікпен жүгіруді жалғастырсаңыз не болады?
Егер сіз жіліншікпен жүгіруді жалғастырсаңыз, ауырсыну күрт, жану сезіміне ауысады және бүкіл жүгіру кезінде немесе тіпті жаяу жүргенде де ауыруы мүмкін. Сүйек сүйегіңіздің ұзындығы бойымен бірнеше дюймге таралуы немесе ұзындығы екі дюймге жетпеген шағын аймақта қатты ауыруы мүмкін.
Ұсынылған:
Күнделікті спринтпен жүгіру керек пе?
Жиілігі: Бұл жаттығулардың қарқындылығына байланысты көптеген спортшылар спринт жұмысын аптасына үш реттен артық жасамауы керек Бұлшықет ауруы. Бұл жаттығуға дейін көп жаттығу жасамасаңыз, спринт бағдарламасына қосылу қиын болуы мүмкін немесе бұлшық еттің кешігуіне себеп болуы мүмкін .
Сізге сықырлаған мойынмен жүгіру керек пе?
Жаттығуды қашан бастау керек? Дәрігер бұл дұрыс деп айтқанша, қаттылық пен ауырсынуды жеңілдету үшін мүмкіндігінше тезірек бастау керек. Тым ұзақ демалу, әдетте екі күннен артық демалу, қайта қозғалуды қиындатады. Мойыныңыз қатты ауырса немесе қолыңызда немесе қолыңызда әлсіздік болса, жаттығу жасамаңыз .
Жұмыс күні жүгіру керек пе?
Жаңа жүгірушілерге арналған демалыс күндері Сарапшылар жүгіруді енді бастағандарға жиі аптасына үш-төрт күннен аспауға кеңес береді Жүгіру күндерінде 20-30 минуттық белсенділікті мақсат етіңіз, екі күн жүгірмейтін жаттығулар және аптасына кемінде бір демалыс күні.
Мен соққы және жүгіру үшін шегерім төлеуім керек пе?
Сақтандыруға қатысты шағым үшін шегерім төлеуім керек пе? … Сіз бұл сақтандыру үшін шегерім төлей алмайсыз Соқтығыс кезінде көлігіңіз зақымдалса, соқтығысты сақтандыруды талап ете аласыз. Содан кейін соқтығысты сақтандыру төлемі шегерілетінін қалтаңыздан төлейсіз .
Жаңбырда жүгіру үшін не кию керек?
Жаңбырда жүгіргенде не кию керек Ерті (немесе қалқа) бар қалпақ … Сиілгіш материалдан тігілген көйлек. … Орнатылған шорт немесе леггинстер. … Жіңішке, бекітілген шұлықтар. … Жарықтары бар көкірекше. … Суға төзімді жаңбыр курткасы.
