Жаңа жүгірушілерге арналған демалыс күндері Сарапшылар жүгіруді енді бастағандарға жиі аптасына үш-төрт күннен аспауға кеңес береді Жүгіру күндерінде 20-30 минуттық белсенділікті мақсат етіңіз, екі күн жүгірмейтін жаттығулар және аптасына кемінде бір демалыс күні. … Күн сайын жүгіруді бастағыңыз келуі мүмкін.
Әр жұмыс күні жүгіру жаман ма?
Аптасына 3-4 күн – бұл жаңадан бастаушыларға арналған консервативті ұсыныс, бірақ егер сіз қазір 5 жасап жатсаңыз және өзіңізді жақсы сезінсеңіз, менде проблема жоқ. Ұйқының бұзылуы, өнімділіктің кенет төмендеуі, жүрек соғу жиілігінің ауытқуы, жалпы көңіл-күй, т.б. сияқты шамадан тыс жаттығулардың белгілеріне назар аударыңыз.
Аптасына қанша күн жүгіруім керек?
Әдетте, жаңадан бастағандар аптасына үш күн жүгіруді (немесе жүгіруді/жүруді) мақсат етуі керек. Егер сіз одан көп жүгірсеңіз, жарақат алу қаупі бар. Бұдан аз жүгірсеңіз, аэробты немесе бұлшықет жүйелеріңізді мүмкіндігінше тиімді дамыта алмайсыз.
Сіз жұмыс күні сайын жүгіре аласыз ба?
Күнде жүгіру қауіпсіз бе? Күн сайын жүгіру шамадан тыс жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін Шамадан тыс пайдалану жарақаттары тым көп физикалық белсенділік, тым жылдам және дененің бейімделуіне мүмкіндік бермеу нәтижесінде пайда болады. Немесе олар нашар формада жүгіру және белгілі бір бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеу сияқты техникалық қателерден туындауы мүмкін.
Аптасына неше рет жүгіруді бастау керек?
Жаңадан бастағандар үшін тұрақты жүгіру спортқа шығуды білдіреді аптасына кемінде екі рет Жүгіру сіздің денеңіздің тұрақты жаттығу ынталандыруына бейімделуіне байланысты жақсарады. Аптасына 6 рет жүгіріп, келесі 3 апта бойы жүгірмегеннен гөрі, аптасына екі рет жүгірген дұрыс.
