Тік тұрыңыз, содан кейін аяқтарыңыздың шарларын итеріп, өкшіңізді саусақтарыңызда тұрғанша көтеріңіз. Содан кейін баяу төмен түсіріңіз.
Сізге бұзау өсіру керек пе?
Бұзауды көтеру жаттығудан кейін аяқтарыңыздың ауыруын қамтамасыз етеді Әрине, бұзауларыңызды жақсырақ, күштірек және арық етеді. Шындығында, Journal of Applied Physiology журналында жарияланған зерттеуде зерттеушілер бұзауды көтеру және оның вариациялары тепе-теңдік пен бұлшықет құрылымын жақсартады деп мәлімдейді.
Бұзау өсіру пайдасыз ба?
Тұрып тұрған бұзау жаттығулары ең көп таралған бұзау жаттығулары болуы мүмкін және ең тиімсіз жаттығуларының бірі болуы мүмкін. Балтырды еденнен көтеру бұлшық еттің толық қозғалыс ауқымында қозғалуына жол бермейді, дейді Чан.
Неге бұзау өсіруге болмайды?
“ Бұзау көтеру жаттығулары балтыр бұлшықеттерін дамытады, бірақ жүгіру және секіру кезінде оларды «сорғыуға» бейім етеді. Бұл мәселе, өйткені айдалған бұзаулар ойнау ауыр болуы мүмкін және спортшыны баяулатуы мүмкін.»
Бұзаулар не үшін пайдалы?
“Бұзауларды жаттықтыру әсіресе бұзау күшін, төзімділігін және жарылғыштығын дамыту үшін маңызды. Бұл тобық тұрақтылығын және жалпы тепе-теңдікті жақсарту үшін тамаша. Сондай-ақ, бұзауды көтеру аяқтың табан бұлшықеттерін созу және оны серпімді ету үшін өте жақсы».
