Прогрессивті шамадан тыс жүктеме жаттығуларын дұрыс пішіні бар жаттығуды меңгергеннен кейін ғана орындау керек Сондай-ақ, сіз бірдей тәртіпті кемінде 2 апта бойы орындауыңыз керек - ең дұрысы ай - сіз көп жаттығуды бастамас бұрын. Спортзалда немесе интернетте сертификатталған жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Үдемелі шамадан тыс жүктеуге қанша уақыт қажет?
Мақсатыңыз: Бұлшықет қалыптастыру
Содан кейін, алты-сегіз аптадан өткеннен кейін, жиындар санын көбейту арқылы жағдайды өзгертуге болады. жасайды, дейді ол. Өйткені, берілген салмақты көбірек жиынтықтар үшін көтерсеңіз, дыбыс деңгейі артады.
Бұлшық ет салу үшін сізге үдемелі шамадан тыс жүктеме қажет пе?
Прогрессивті шамадан тыс жүктеме күш жаттығуларындағы маңызды принцип болып табылады. Прогрессивті шамадан тыс жүктемесіз сіз күш жинамайсыз және бұлшық ет жинамайсыз. Дегенмен, шамадан тыс жүктеме қалпына келмеуге және жарақатқа әкелуі мүмкін.
Үдемелі шамадан тыс жүктемені қалай пайдаланасыз?
Үдемелі шамадан тыс жүктемені қолданудың бір жолы - жаттығуларыңызда бір жиынтықта орындайтын қайталаулар санын көбейту. Мысалы, жазық орындық прессте 6 қайталаудың 3 жиынтығын орындасаңыз, келесі жолы 7 қайталаудан тұратын 3 жиынтықты мақсат етесіз.
Үдемелі шамадан тыс жүктеу мүмкін бе?
Түсіну маңызды прогрессивті шамадан тыс жүктеме мәңгілікке жоғары қарай жалғаспайды. Мысалы: Егер сіз 45 фунт салмақпен айналыса бастасаңыз және апта сайын 5 фунт қоссаңыз, екі жылдан кейін сіз 500 фунттан астам салмақ қосатын боласыз.
