Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясын қалай жасауға болады
- Өзіңізге тыныш уақыт бөліңіз (тіпті бірнеше минут жұмыс істейді) және ыңғайлы отырыңыз. …
- Өзіңізді толық физикалық және эмоционалдық саулық пен ішкі тыныштықты сезінесіз деп елестетіңіз. …
- Өзіңізді тыныштандыратын үш-төрт позитивті сөз тіркесін қайталаңыз.
Сіз сүйіспеншілікке толы мейірімділікті қалай көрсетесіз?
Жақын адамдармен қалай ерекше мейірімді болуға болады
- Оларды күтпеген қонаққа немесе телефон қоңырауына таң қалдырыңыз.
- Оларды қатты құшақтап алыңыз.
- Көңіліңізді білдіріңіз. Көбінесе біз басқа біреуге бере алатын ең үлкен сыйлық - эмпатия сыйы. …
- Оларға қолжазба картасын немесе хатты беріңіз.
- Бала күтушісі тегін. …
- Оларға хат жазыңыз.
- Оларға тамақ жасаңыз. …
- Ата-анаңызға барыңыз.
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік фразалары қандай?
Төмендегі сөз тіркестерін үнсіз қайталаңыз: Жеңіл өмір сүріңіз, бақытты болыңыз, ауырмаңыз. Жеңіл өмір сүріңіз, бақытты болыңыз, ауырмаңыз. Аман болсын, бақытты бол, ауырма.
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясынан кейін өзіңізді қалай сезінесіз?
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясының депрессия мен әлеуметтік алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін уәдесі ғана емес, сонымен қатар 7 апталық зерттеу оның сүйіспеншілік, қуаныш сияқты жағымды сезімдерді арттыратынын көрсетті көңілділік, ризашылық, қанағаттандыру, көңіл көтеру және тіпті қорқыныш.
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясына арналған сөздер қандай?
'Metta' пали тілінен ізгілік, достық, сүйіспеншілік және мейірімділік дегенді білдіреді. Медитацияның бұл түрі сүйіспеншіліктің төрт қасиетін – достық (Метта), ризашылық пен қуаныш (Мудита), жанашырлық (Каруна) және байсалдылық (Упеккха) – біріктіру және тәжірибеде қолданудың ең тыныштандыратын тәсілдерінің бірі болып табылады.
