Мазмұны:
- Итеру білегімді үлкейте ме?
- Білектерімді қалай үлкейтемін?
- Білектерім неге сонша арық?
- Тамырлы қолдарды қалай алуға болады?
Бейне: Итеру білекке әсер ете ме?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Классикалық итергіштер тұрақтандыру үшін білектерді пайдаланады, бірақ оларды белсенді түрде жаттықтырмаңыз. Итермелеу кеуденің үлкен кеуде бөлігіне, жоғарғы қолдың артқы жағындағы трицепске және иықтың алдыңғы жағындағы алдыңғы дельта тәрізді бұлшықетке баса назар аударады. … Білектерді көбірек көрсету үшін итергіштерді сәл өзгертуге болады.
Итеру білегімді үлкейте ме?
көптеген түрдегі итермелеу білек өлшеміне ұқсамайтын болғанымен, олар шын мәнінде білекке және оның айналасына лайықты күш жинай алады. … Нақты бұлшықет массасына келетін болсақ, сіз итермелеуден керемет нәтиже ала алмайсыз. Өйткені, бұл кеуде, трицеп және иық жаттығулары!
Білектерімді қалай үлкейтемін?
Білектерді үлкейту үшін 9 қадам
- Білектің анатомиясын түсініңіз. Галереяда қарау. …
- Міндеттеме - бұл маңызды. …
- Жаттығу көлемін арттырыңыз. …
- Белокты көбірек жеңіз. …
- Штанганы білезік бұйраларын орындау. …
- Штангалық білезік бұйраларыңызды тамашалаңыз (кері) …
- Кабельді білезік бұйрасын жасаңыз – артқы жағының стилі. …
- Фермердің гантельдермен серуендеуін ұмытпаңыз.
Білектерім неге сонша арық?
Сонымен қатар арық білектеріңіз генетикаңызға байланысты болуы мүмкін. Бойыңыз біршама ұзын болса немесе бұлшық етіңіз аз болса, дене салмағыңыз табиғи түрде үлкенірек бетке таралады, соның салдарынан төменгі қолдарыңыз аздап жұқа болып көрінеді.
Тамырлы қолдарды қалай алуға болады?
Қолдарыңыздағы көбірек тамырларға қалай қол жеткізесіз?
- Бұлшық ет массасын ұлғайту. Қарқынды ауыр атлетика бұлшық еттердің ұлғаюына әкеледі. …
- Жалпы дене майын азайтыңыз. Теріңіздің астында бұлшық еттеріңізді жауып тұрған май мөлшері аз болса, веналарыңыз айқынырақ болады. …
- Кардионы қосыңыз. …
- Диета. …
- Қан ағынын шектеу жаттығулары (BFRT)
Ұсынылған:
Нью-Джерсиде итеру заңды ма?
Бұл жай ғана рот! Нью-Джерси штатының заңына сәйкес, «түсіндіруге болатын, заңды мақсатынсыз» итермелерді жасау, тасымалдау немесе иелену төртінші дәрежелі қылмыс болып табылады, ол 18 айға дейін бас бостандығынан айырылады және айыппұл салынады.
Қай мүгедектер арбасын итеру оңай?
Артқы доңғалақтары үлкенірек мүгедектер арбалары итеру оңай, өйткені олардың салмағы мен құрылымына қарағанда айналдыру салмағы аз. Сондықтан ауруханалар мен емханаларда үлкен дөңгелектері бар мүгедектер арбаларын жиі көресіз . Мүгедек арбасының қай түрін итеру оңай?
Итеру кеудеге жақсы ма?
Отжиман - дене салмағын көтеруге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі. Ол тек кеуде бұлшықеттерін емес, сонымен қатар трицепс пен дельта тәрізді бұлшықеттерді де жұмыс істейді. Оған қоса, ол бүкіл өзегіңізді нығайтады . Жай ғана итеру арқылы кеудемді тұрғыза аламын ба?
Трицепті итеру қай баспен жұмыс істейді?
Трицепті төмен түсіру қолдарыңызды сергітеді. Трицепті итеру трицепстің медиальды және бүйірлік бастарын нысанаға алады. Тиісті форма мен жүйелі жаттығулар арқылы трицепті итеру қолдарыңыздың артқы жағындағы бұлшықеттерді сергітіп, иық буынының айналасындағы тұрақтандыруды арттырады .
Сәлем бергенде білекке?
Сәлемдесу оң қолды жоғары көтеру арқылы беріледі, осылайша жоғарғы қолдың төменгі бөлігі денеден 90 градус бұрышта көлденең, ал білек қасқа қарай 45 градус бұрышта ұстаңыз . Сәлем беру кезінде білегіңіз қандай бұрышта болуы керек? Қол мен білек түзу сызықта ұсталуы керек, ал білек 45 градус бұрышта болуы керек.
