Д витаминінің жақсы көздері
- майлы балықтар - лосось, сардина, майшабақ және скумбрия сияқты.
- қызыл ет.
- бауыр.
- жұмыртқаның сарысы.
- байытылған тағамдар - мысалы, майлы спредтер және таңғы астық.
Д витамині көбінесе қай жерде кездеседі?
D дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:
- Туна, скумбрия және лосось сияқты майлы балықтар.
- Кейбір сүт өнімдері, апельсин шырыны, соя сүті және жарма сияқты D витаминімен байытылған тағамдар.
- Сиыр еті.
- Ірімшік.
- Жұмыртқа сарысы.
Банандарда D дәрумені бар ма?
03/4D дәруменінің сіңуін қалай арттыруға болады
Кішіпейіл және дәмді банандар магнийдің тамаша көзі, ол ағзадағы D витаминін белсендіруде маңызды рөл атқарады. дене.
Сіз D дәруменін күннен ала аласыз ба?
Д витаминін қалай аламыз? Ағзамыз ашық ауада болған кезде терімізге тікелей күн сәулесінен D витаминін жасайды. шамамен наурыздың соңы/сәуірдің басы қыркүйек айының соңына дейін адамдардың көпшілігі күн сәулесінен бізге қажет D дәруменінің барлығын алуы керек.
Д витаминін алу үшін қанша уақыт күн астында болу керек?
Үнемі күн сәулесінде тұру - D дәруменін жеткілікті алудың ең табиғи жолы. Қанның сау деңгейін сақтау үшін аптасына бірнеше рет 10-30 минут түскі күн сәулесін алуды мақсат етіңіз. Күңгірт терісі бар адамдарға бұдан да көп қажет болуы мүмкін.
