Д витаминінің жақсы көздері
- майлы балықтар – лосось, сардина, майшабақ және скумбрия сияқты.
- қызыл ет.
- бауыр.
- жұмыртқаның сарысы.
- байытылған тағамдар – мысалы, майлы спредтер және таңғы астық.
Д витамині көбінесе қай жерде кездеседі?
D дәрумені бар тағамдарға мыналар жатады:
- Туна, скумбрия және лосось сияқты майлы балықтар.
- Кейбір сүт өнімдері, апельсин шырыны, соя сүті және жарма сияқты D витаминімен байытылған тағамдар.
- Сиыр еті.
- Ірімшік.
- Жұмыртқа сарысы.
Банандарда D дәрумені бар ма?
03/4D дәруменінің сіңуін қалай арттыруға болады
Кішіпейіл және дәмді банандар магнийдің тамаша көзі, ол ағзадағы D витаминін белсендіруде маңызды рөл атқарады. дене.
Сіз D дәруменін күннен ала аласыз ба?
Д витаминін қалай аламыз? Ағзамыз ашық ауада болған кезде терімізге тікелей күн сәулесінен D витаминін жасайды. шамамен наурыздың соңы/сәуірдің басы қыркүйек айының соңына дейін адамдардың көпшілігі күн сәулесінен бізге қажет D дәруменінің барлығын алуы керек.
Д витаминін алу үшін қанша уақыт күн астында болу керек?
Үнемі күн сәулесінде тұру - D дәруменін жеткілікті алудың ең табиғи жолы. Қанның сау деңгейін сақтау үшін аптасына бірнеше рет 10–30 минут түскі күн сәулесін алуды мақсат етіңіз. Күңгірт терісі бар адамдарға бұдан да көп қажет болуы мүмкін.
