Бұл өте қарапайым: салмақ жаттығулары бұлшықетті қалыптастырады және бұлшықет майға қарағанда үш есе көп калорияларды жағады, кейбір бағалаулар бойынша. … Ал зерттеулер көрсеткендей, күш жаттығу мұны істеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Мұның бәрі салмақ жоғалтқыңыз келсе, өте жақсы жаңалық.
Салмақ жоғалтқан кезде күш жаттықтыруым керек пе?
Сонымен, кесу кезінде күш жаттықтыру керек пе? Иә, кесу фазасындағы күш жаттығулары осы төмен калория кезеңінде мүмкіндігінше арық бұлшықет массасын сақтау үшін маңызды. Бұлшықет массасын неғұрлым көп ұстай алсаңыз, салмақ тастаған сайын дене майы азаяды.
Арықтау үшін аптасына қанша күн жаттығу керек?
Салмақ жоғалтуға арналған күш жаттығулары: аптасына 2-3 күн Аптасына 2-3 күн күш жаттығуларын жасаңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күрделі жаттығуларды (бір уақытта бірнеше бұлшықетті жұмыс істейтін жаттығулар) қолданатын толық дене жаттығуларын қосыңыз.
Семіз арық адам дегеніміз не?
Тағам. "Арық май" - бұл «қалыпты» BMI-ге қарамастан, дене майының салыстырмалы жоғары пайызы және бұлшықет массасының төмен мөлшері деген термин. Бұл дене құрамының адамдарында қант диабеті мен жүрек ауруының даму қаупі жоғары болуы мүмкін.
Күніне 2 сағат жаттығу жасасам арықтаймын ба?
Тәулігіне екі рет жаттығу дұрыс орындалғанда және теңдестірілген диетамен үйлескенде арықтау жылдамдығын арттыра алады. Ең бастысы - тұтынылғаннан жоғары калорияларды жағу.
