Аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді шамадан тыс жаттықтыру қаупін азайту және қатты ауырсынуды болдырмау үшін күніне өкпе жаттығуларының 4 немесе 5-тен артық жиынтығын жасамауыңыз керек.
Аптасына қанша күн дем алу керек?
Дене дайындығыңызды жақсартқыңыз келсе және аяқтарыңызды қатайтқыңыз келсе, апта сайынғы жаттығуларыңызға 2-дан 3 ретке дейін жеңіл жаттығулар қосуды қарастырыңыз. Фитнеспен жаңадан айналыссаңыз, әр аяқта бір уақытта 10-12 соққы жасаудан бастауға болады.
Өкпе жамбасыңызды өсіре ме?
Өкпе және еңкейу санның бұлшық еттерін күшейтеді және сергітеді … Бұл жаттығулар жеткілікті жоғары көлемде орындалса, жамбастың көлемін ұлғайтуы мүмкін. Жамбасыңызды кішірейту үшін оның орнына калорияларды жағатын және денеңіздің майын азайтуға көмектесетін жаттығуларды қосқыңыз келеді.
Өкпе сізге неліктен зиянды?
" Төтенше бұрыштардағы өкпелер буындарға қосымша күш түсіруі мүмкін және тізедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін ", - деді Мацзуко. "Егер сіз тым алға еңкейсеңіз, тізеңіз 90 градус бұрышқа дұрыс бүгілмейді, бұл тізе жарақатына алып келуі және тепе-теңдікті қиындатуы мүмкін.
Өкпе жамбасыңызды үлкейте ме?
Сонымен, сізге үлкен бөксе, еңкейу немесе өкпені беретін сұраққа жауап беру үшін қарапайым жауап екеуі де болады. Бірақ біреуін таңдау керек болса, lunges жеңімпазы. Мұның себебі - бір аяқты оқшаулау бұлшықеттерге көбірек күш түсіреді.
