Мазмұны:
- Аптасына қанша күн дем алу керек?
- Өкпе жамбасыңызды өсіре ме?
- Өкпе сізге неліктен зиянды?
- Өкпе жамбасыңызды үлкейте ме?
Бейне: Өкпе жаттығуларын күнделікті жасау керек пе?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Аяқтарыңыздағы бұлшықеттерді шамадан тыс жаттықтыру қаупін азайту және қатты ауырсынуды болдырмау үшін күніне өкпе жаттығуларының 4 немесе 5-тен артық жиынтығын жасамауыңыз керек.
Аптасына қанша күн дем алу керек?
Дене дайындығыңызды жақсартқыңыз келсе және аяқтарыңызды қатайтқыңыз келсе, апта сайынғы жаттығуларыңызға 2-дан 3 ретке дейін жеңіл жаттығулар қосуды қарастырыңыз. Фитнеспен жаңадан айналыссаңыз, әр аяқта бір уақытта 10-12 соққы жасаудан бастауға болады.
Өкпе жамбасыңызды өсіре ме?
Өкпе және еңкейу санның бұлшық еттерін күшейтеді және сергітеді … Бұл жаттығулар жеткілікті жоғары көлемде орындалса, жамбастың көлемін ұлғайтуы мүмкін. Жамбасыңызды кішірейту үшін оның орнына калорияларды жағатын және денеңіздің майын азайтуға көмектесетін жаттығуларды қосқыңыз келеді.
Өкпе сізге неліктен зиянды?
" Төтенше бұрыштардағы өкпелер буындарға қосымша күш түсіруі мүмкін және тізедегі ауырсынуды тудыруы мүмкін ", - деді Мацзуко. "Егер сіз тым алға еңкейсеңіз, тізеңіз 90 градус бұрышқа дұрыс бүгілмейді, бұл тізе жарақатына алып келуі және тепе-теңдікті қиындатуы мүмкін.
Өкпе жамбасыңызды үлкейте ме?
Сонымен, сізге үлкен бөксе, еңкейу немесе өкпені беретін сұраққа жауап беру үшін қарапайым жауап екеуі де болады. Бірақ біреуін таңдау керек болса, lunges жеңімпазы. Мұның себебі - бір аяқты оқшаулау бұлшықеттерге көбірек күш түсіреді.
Ұсынылған:
Бүйірлік ағын сынақтарын күнделікті жасау керек пе?
Сізде вирустың бар-жоғын тексеру үшін аптасына екі рет (әр 3-4 күн сайын) жылдам сынақтан өту керек. Егер адамдар оң сынақтан өтіп, өзін-өзі оқшауласа, бұл вирустың таралуын тоқтатуға көмектеседі. Вакцинацияланған болсаңыз да, әлі де COVID-19 жұқтыру мүмкіндігіңіз бар, сондықтан жүйелі түрде тексеруден өтіп тұруыңыз керек .
Салмақ тастауға тырысқанда күш жаттығуларын жасау керек пе?
Бұл өте қарапайым: салмақ жаттығулары бұлшықетті қалыптастырады және бұлшықет майға қарағанда үш есе көп калорияларды жағады, кейбір бағалаулар бойынша. … Ал зерттеулер көрсеткендей, күш жаттығу мұны істеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Мұның бәрі салмақ жоғалтқыңыз келсе, өте жақсы жаңалық .
Өкпе түйініне қандай көлемде биопсия жасау керек?
6 мм мен 10 мм арасындағы түйіндерді мұқият бағалау керек. диаметрі 10 мм-ден үлкен түйіндердің қатерлі болуы 80 пайыз ықтималдығына байланысты биопсия немесе алып тастау керек. 3 см-ден асатын түйіндер өкпе массасы деп аталады . Өкпенің өлшемі қандай түйін алаңдатады?
Мен горшок жаттығуларын орындауым керек пе?
Сізге шыдамдылық қажет, өйткені олар ақырында оны алады Ал табандылық маңызды. Горшок жаттығуларын бастауды және тоқтатуды тоқтатпаңыз - сіз балаңызды шатастырасыз. Бірнеше күннен немесе бір аптадан кейін тоқтағыңыз келетінін сезсеңіз, жаялықтарға оралыңыз және әрекетті қайталамас бұрын оны бірнеше апта қалдырыңыз .
Күнделікті жаттығулар жасау керек пе?
Дәстүрлі итермелеулер үстіңгі дене күшін арттыруға пайдалы Олар трицепсті, кеуде бұлшықеттерін және иықты жұмыс істейді. … Күнделікті итеру жаттығуларын орындау тиімді болуы мүмкін. Жүйелі түрде итеру жаттығуларын жасасаңыз, жоғарғы дене күшінің артқанын байқайсыз .
