Қара когос. Зерттеулер көрсеткендей, қара кохош түнгі терлеуді және ыстық жыпылықтауды жеңілдетеді, сондай-ақ алаңдаушылықты азайтады және вагинальды құрғақтықты азайтады. Сондай-ақ оның ұйқыны жақсартатыны дәлелденген, мүмкін оның күйзеліс пен мазасыздықты азайту мүмкіндіктеріне байланысты.
Қара когос ұйықтауға көмектесе ала ма?
Қара когоштың ұйқыны жақсартатыны туралы аз дәлелдер болса да, бұл менопаузадағы әйелдерде ыстық жыпылықтау сияқты ұйқының бұзылуын тудыратын белгілерді азайтуға көмектесуі мүмкін. Дегенмен, менопауза кезіндегі 42 әйелге жүргізілген шағын зерттеудің бірінде қара когоспен толықтыру ұйқының ұзақтығы мен сапасын жақсартатын көрінеді (14).
Қара кого тыныштандыратын дәрі ме?
Тамырлары мен тамырсабақтарын жергілікті американдықтар ұзақ уақыт емдік мақсатта пайдаланған. Бұл өсімдік материалдарының сығындысы ауыруды басатын, седативті және қабынуға қарсы қасиеттерге ие деп есептеледі.
Түнгі терлеу үшін қара когосты қанша қабылдауым керек?
Қанша қара кого қабылдау керек? Менопауза белгілері үшін кейбір зерттеулерде қара когос дозасы күніне екі рет қабылданған 20-40 миллиграмм стандартты сығынды таблеткалары болды.
Менопауза кезінде түнгі ұйқыны қалай жақсартуға болады?
Менопауза кезінде ұйқы мәселелерін жеңілдететін басқа тәжірибелерге мыналар жатады:
- Ұйқы уақытының кестесін сақтаңыз, соның ішінде әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз.
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз, бірақ ұйықтар алдында емес.
- Шамадан тыс кофеиннен аулақ болыңыз.
- Күндіз ұйықтаудан аулақ болыңыз, бұл түнде жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.
