Салмақ көтеру - есуде сәтті өнер көрсетудің кілті. … Ескек есу қимылы тартылып жатыр, сондықтан артқа итеріп жатқан әрекеттерді орындау және қарама-қарсы бұлшықеттерді жұмыс істеу жақсы нәтиже көрсетуге және жарақат алуды азайтуға көмектеседі.
Ескекшілер қаншалықты жиі көтеруі керек?
Күш жаттығуларын қысқа ұстаңыз. 45-60 минуттан ұзақ уақытқа созылатын сеанстар жиі шамадан тыс жаттығуларға әкеледі. Қысқа жиірек жаттығулар ұзақ сирек сеанстарға қарағанда күшті жоғарылатады. 3-5, апта сайын 45 минуттық сеанстарға бейімделуге тырысыңыз.
Ескеу үшін салмақ көтеру керек пе?
САЛМАҚ ЖАТТЫҒУ ЕСЕКШІЛЕР ҮШІН НЕГЕ ПАЙДАЛЫ? … Ең бастысы, салмақ көтеру жаттығулары бұлшықет қимылын дамытуға көмектеседі, бұл жеке есуде көмектеспейді. Екіншіден, ескек есу – спортшының күш өндірісін немесе ескек есуді жақсарту үшін қажетті дағдылар жиынтығын кеңейтпейтін шектелген қозғалыс.
Ескеу күш жаттығуларына кедергі келтіре ме?
Жаттығудың екі түрі де әдетте ескек есу бағдарламаларына енгізілген. Дегенмен өсіп келе жатқан зерттеулер тек қарсылық жаттығуларымен салыстырғанда бір мезгілде жаттығулар бұлшықет массасының, күші мен күшінің нашарлауына әкелуі мүмкінБұл «кедергі әсері» ретінде белгілі.
Ескеу машинасында гірді қалай көтересіз?
Жаттығу A
- Қызу: 5-10 минут жеңіл аэробты белсенділік.
- Денесалмағы/Гоблет Скват: 5 қайталаудың 5 жиынтығы.
- Көтерілген итеру: 5-8 қайталаудың 3 жинағы.
- Викинг: 12-15 қайталаудың 3 жинағы.
- Dumbell Rumian Deadlift: 5 қайталаудың 4 жинағы.
- Pallof Press: әр жағынан 8 қайталаудан тұратын 4 жиынтық.
