Жамбас аддукторлары - тепе-теңдікті және теңестіруді қолдайтын жамбастың ішкі бұлшықеттері.
Нұсқаулар:
- Аяғыңызды жамбасыңыздан кеңірек етіп тұрыңыз.
- Жамбасыңызды мүмкіндігінше баяу төмен түсіріңіз.
- Осы қалыпта кідірту, жамбастың ішкі бөлігін тарту.
- Бастапқы қалыпқа оралу.
- 8-12 қайталаудың 2-3 жиынтығын орындаңыз.
Қандай жаттығулар аддукторларға әсер етеді?
Қозғалыс: аддукторларыңызды негізгі жұмысын орындауға мәжбүрлейтін жаттығуларға назар аударыңыз: жамбасыңызды денеңіздің орта сызығына қарай тартыңыз. Қабырғаға отыру кезінде дәрілік допты тізеңіздің арасына қысу - бұл тамаша аддуктор жаттығулары. Басқаларға сумо скват, бүйірлік шұңқыр және қосалқы бүйірлік тақтай кіреді.
Жамбас аддукциясын не орындайды?
Бірінші жамбас аддукторлары - пектинус, аддуктор лонгус, грацилис, аддуктор brevis және аддуктор магнус. Бұл бұлшықеттер тобының негізгі қызметі, әрине, төменгі аяқты орта сызыққа апарып, аддукция моментін жасау болып табылады.
Жамбас аддукторлары жамбас бүггіштерімен бірдей ме?
Жамбас бұлшық еттеріИілгіштер жамбастың белде бүгуіне мүмкіндік береді; экстензорлар жамбастың түзетілуіне мүмкіндік береді; ротаторлар жамбастың айналуына мүмкіндік береді; ұрлағыштар жамбастың дененің орта сызығынан алыстауына мүмкіндік береді; және аддукторлар жамбастың дененің ортаңғы сызығына қарай жылжуына мүмкіндік береді.
Жамбасты ұрлау және сыртқы айналу кезіндегі әлсіздікке не себеп болады?
Ұзақ отыру жамбастың сыртқы айналуының әлсіздігіне ықпал етуі мүмкін. Жарақаттар мен жамбас хирургиясы жамбастың сыртқы айналуының әлсіздігінің басқа жиі кездесетін себептері болып табылады.
